El yoga está ganando popularidad por su capacidad para cultivar tanto el cuerpo como la mente, y por su naturaleza accesible. Sin embargo, no deben pasarse por alto ciertas precauciones durante la práctica. A continuación se indican algunas consideraciones clave para los practicantes de yoga:
1. Evita practicar yoga con el estómago vacío
Lo ideal es terminar de comer al menos una hora antes de practicar yoga. Si tienes demasiada hambre para esperar tanto tiempo, come un plátano veinte minutos antes. Esto calmará el hambre sin causar indigestión.
2. No te sientas cohibido por tu figura
Los anuncios suelen mostrar a practicantes delgados, pero el yoga es accesible independientemente de la forma del cuerpo. Las investigaciones indican que el yoga ayuda a controlar el peso y previene el aumento de peso.
3. No es necesario esforzarse por alcanzar la perfección
Es posible que hayas visto a practicantes contorsionando sus cuerpos como fideos, pero esto representa la cima de la práctica. Incluso si eres poco flexible por naturaleza, la práctica constante aumentará gradualmente tu flexibilidad. Recuerda que el yoga no consiste solo en hacer posturas, sino también en regular la respiración y calmar la mente.
4. No es necesario usar calcetines ni guantes
Los guantes y calcetines antideslizantes pueden darte una falsa sensación de dónde se está estirando tu cuerpo durante las posturas de yoga. Con el tiempo, esto puede impedirte ejecutar correctamente movimientos específicos de yoga y obstaculizar los beneficios de tu práctica.Cuando no estés seguro, concéntrate únicamente en la inhalación y la exhalación. Este es el método más eficaz para mantener la calma y apoyar tus posturas. 6. La postura del niño es la aliada de los principiantes Los instructores pueden guiar a los participantes a través de posturas de diferente dificultad. Si una postura resulta demasiado difícil, mantén la compostura y pasa a la postura del niño, más suave.También es útil para regular la respiración cuando se siente restringida. 7. Espera al menos 15 minutos después de practicar yoga antes de ducharte. 8. Evita las posturas sobre la cabeza o invertidas si tienes presión arterial alta o baja, antecedentes de lesiones en la cabeza, sufres de mareos o tienes insuficiencia cardíaca. Las mujeres que estén menstruando también deben abstenerse, ya que el flujo de sangre a la cabeza podría ser peligroso.
9. No te preocupes por la falta de flexibilidad o por no poder mantener diversas posturas. Simplemente sigue la secuencia del instructor, combínala con sus instrucciones sobre técnicas de respiración y estiramiento, y progresa de forma natural y gradual.
10. Lleve ropa sencilla y holgada para practicar yoga. Practique descalzo, quitándose relojes, cinturones y otros accesorios.
11. Mantener la circulación del aire es vital para los ejercicios de respiración.
12. Utilice una esterilla que le proporcione apoyo, ni demasiado blanda ni demasiado dura, y asegúrese de que sus pies no resbalen.