Йогата набира популярност благодарение на способността си да развива както тялото, така и ума, и на достъпния си характер. Въпреки това, по време на практикуването не трябва да се пренебрегват някои предпазни мерки. По-долу са изброени основните съображения за практикуващите йога:
1. Избягвайте да практикувате йога на празен стомах
В идеалния случай, приключете храненето си поне един час преди йога. Ако сте прекалено гладни, за да чакате толкова дълго, изяжте една банана двадесет минути преди това. Това ще ви предпази от глад, без да предизвика лошо храносмилане.
2. Не се притеснявайте от фигурата си
В рекламите често се появяват стройни практикуващи, но йогата е достъпна независимо от формата на тялото. Изследвания показват, че йогата помага за контролиране на теглото и предотвратява наддаването на килограми.
3. Няма нужда да се стремите към съвършенство
Може би сте виждали практикуващи, които извиват телата си като спагети, но това е върхът на практиката. Дори ако по природа сте негъвкави, редовната практика постепенно ще повиши гъвкавостта ви. Не забравяйте, че йогата не е само заемане на пози, а също и регулиране на дишането и успокояване на ума.
4. Няма нужда от чорапи или ръкавици
Антиплъзгащите ръкавици и чорапи могат да ви дадат погрешно усещане за това къде се разтяга тялото ви по време на йога позите. С течение на времето това може да ви попречи да изпълнявате правилно определени йога движения и да попречи на ползите от практиката ви.Когато не сте сигурни, фокусирайте се единствено върху вдишването и издишването. Това е най-ефективният метод за поддържане на спокойствие и подпомагане на позите ви. 6. Позата на детето е съюзник на начинаещите Инструкторите могат да насочват участниците през пози с различна степен на трудност. Ако дадена поза се окаже твърде трудна, запазете спокойствие и преминете към по-леката поза на детето.Можете да използвате позата на детето и за да регулирате дишането си, когато се чувствате затруднени. 7. Изчакайте поне 15 минути след практикуването на йога, преди да се изкъпете. 8. Хората с високо или ниско кръвно налягане, тези, които са претърпели травми на главата, страдащите от замаяност или хората със сърдечна недостатъчност трябва да избягват стойките на глава. Жените в менструация също трябва да се въздържат, за да предотвратят опасното натрупване на кръв в главата.
9. Не се притеснявайте, ако сте негъвкави или не можете да издържите различни пози. Просто следвайте последователността на инструктора, комбинирайте я с неговите указания за дишане и техники за разтягане и напредвайте естествено и постепенно.
10. Носете прости, широки дрехи за практикуване на йога. Практикувайте боси, като свалите часовници, колани и други аксесоари.
11. Поддържането на въздушната циркулация е от жизненоважно значение за упражненията за контрол на дишането.
12. Използвайте подложка, която не е нито прекалено мека, нито прекалено твърда, за да не се плъзгат краката ви.