許多初學瑜伽者僅憑熱忱投入，未理解基礎知識，導致練習時易受傷、進步緩慢，因而感到挫折而失去興趣，最終放棄練習，並抱怨「瑜伽毫無效果」。此乃謬誤觀念。那麼，練習瑜伽的常識究竟為何？
1. 先學習
在家練習前，建議先向專業教練學習基礎體式與瑜伽知識。參加瑜伽工作室或健身中心的課程是良好起點，既能建立團隊歸屬感，亦可獲得相互激勵。當姿勢出現偏差時，教練能即時糾正。在教練指導下練習一段時間，待實際感受成效與體驗後，再轉為居家練習。
2. 制定明智計畫
選擇不受干擾的時間與場所。建議在意識穩定敏銳的早晨，或身體尚未僵硬的夜晚進行。無論何時練習，持之以恆才是關鍵。居家練習時，不妨拔掉電話線，暫時與外界隔絕。
3、保持呼吸節奏
呼吸控制乃瑜伽精髓。練習時呼吸既能賦予活力、舒緩身心，亦是串聯體式的關鍵。吸氣時先擴張腹部，再抬升肋骨充盈肺部；吐氣則依逆序鬆弛肺部、肋骨、腹部。切勿強行用力或屏息，保持平穩沉穩的呼吸節奏。
4、多活動腿部
腿部伸展是多數瑜伽體式的關鍵。居家練習時請從腿部開始：先進行站姿體式，接著扭轉體式、前彎體式，最後完成後彎體式。循此順序練習，能為後續手臂、肩膀及脊椎的深度伸展做好準備。
5、專注內在覺知
居家瑜伽是珍貴的自我觀察契機，能讓您用心體悟瑜伽真諦。練習時請將注意力導向內在感受，專注於呼吸節奏、體位調整與伸展過程。
6、備妥必要裝備
瑜伽所需器材極為簡樸：防滑墊、舒適服裝，赤足練習即可。毯子、瑜伽磚、束帶等輔具可協助完成高難度體位，但初學者應以基礎體位為主。
7、暖身準備
瑜伽練習的關鍵在於事前暖身。例如透過太陽禮拜或連續動作序列來暖身。暖身能幫助身體適應後續需要較大伸展幅度與耐力的動作。暖身時間約5至10分鐘為宜，但比起計時，更重要的是觀察自身身體感受。若練習強度不高，亦可透過單一體式完成暖身。例如：橋式移動版——仰臥屈膝，雙腳與髖同寬平放地面，手臂放鬆置於身體兩側。吸氣時手臂向上伸展，掌心朝上。接著保持肩胛骨貼地，緩緩抬起上半身。吐氣時將手臂與上半身緩緩回歸起始姿勢。
8、循序漸進
初始練習階段，一小時的課程可能令人感到吃力。建議將瑜伽練習簡化至極致，如此更易持續進行，並從熟悉且有把握的體式開始。練習結束後請以仰臥放鬆式（屍式——雙腿自然分開，手臂置於身體兩側放鬆，掌心朝上）靜臥五分鐘。前兩週請重複相同練習內容，專注感受身體變化。其後逐步新增體式並延長持姿時間。隨著經驗累積，練習時長可逐步延長至一個半小時。
9、切勿勉強
若對特定體式缺乏信心，請勿勉強嘗試。建議參加有指導老師的團體課程。例如頭倒立式若姿勢不當，可能造成頸肩嚴重損傷，務必在資深練習者協助下進行。