Багато людей починають займатися йогою, маючи лише ентузіазм, але не маючи фундаментального розуміння її основ. Як наслідок, вони схильні до травм під час занять і часто втрачають інтерес через повільний прогрес, зрештою повністю відмовляючись від занять. Потім вони відкидають йогу як неефективну. Це є в корені помилковим.Тож, що є основним у практиці йоги?
1. Спочатку навчіться
Перш ніж практикувати вдома, найкраще навчитися основних поз і знань про йогу у кваліфікованого інструктора. Відвідування занять з йоги в студії або фітнес-центрі — це чудовий початок. Заняття дають відчуття спільності та заохочення. Крім того, інструктор може надати практичну допомогу, коли трапляються помилки.Після того, як ви деякий час практикували з інструктором і відчуваєте, що досягли хороших результатів і набули досвіду, ви можете практикувати йогу вдома.
2. Плануйте розумно
Виберіть час і місце, де вас ніхто не потурбує. Це може бути ранок, коли ваш розум спокійний і гострий, або вечір, коли ваше тіло менш скуте. Який би час ви не вибрали, намагайтеся дотримуватися його.Під час занять вдома відключіть телефон, щоб тимчасово відгородитися від зовнішніх відволікаючих факторів. 3. Контролюйте дихання Контроль дихання є сутністю йоги. Дихання під час занять йогою може бадьорити, розслабляти розум і тіло або слугувати сполучною ланкою між позами.Вдихайте, спочатку розширюючи живіт, потім ребра, і нарешті наповнюючи легені. Видихайте в зворотному порядку, розслабляючи легені, ребра і живіт. Уникайте напруження або затримки дихання; підтримуйте спокійне, рівне дихання. 4. Надайте пріоритет роботі ніг Розтягування ніг є основою багатьох поз йоги. Практикуючи вдома, починайте з вправ для ніг.Почніть зі стоячих поз, перейдіть до скручувань, потім до нахилів вперед і, нарешті, до нахилів назад. Дотримання цієї послідовності готує руки, плечі та хребет до більшого розтягування. 5. Налаштуйтеся на внутрішні відчуття Практика йоги вдома надає унікальну можливість для самоспостереження та справжнього занурення в дисципліну.Під час занять зверніть увагу на себе, стежте за диханням, позою та розтяжками. 6. ПідготуйтесяКовдри, цеглини та ремені можуть допомогти у виконанні більш складних поз. Однак новачкам слід зосередитися в першу чергу на простіших базових позах. 7. Розминка Важливим аспектом практики йоги є розминка перед початком заняття. Це можуть бути привітання сонцю або послідовність плавних рухів.Розминка допомагає тілу адаптуватися до більших розтяжок і витривалості, які будуть потрібні пізніше. Намагайтеся розминатися 5–10 хвилин, хоча важливіше прислухатися до свого тіла, ніж до годинника. Для більш м'якої практики використовуйте одну позу, наприклад «Рухомий міст»: ляжте на спину, зігнувши коліна, ноги на ширині стегон і плоско на підлозі, руки розслаблені вздовж тіла.Вдихніть, витягнувши руки над головою долонями вгору. Підніміть тулуб, тримаючи лопатки притиснутими до підлоги. Видихніть, повертаючи руки і тулуб у вихідне положення. 8. Починайте поступово.Щоб зберегти постійність, робіть вправи якомога простішими. Зосередьтеся на позах, які вам знайомі і які ви впевнено виконуєте. Після завершення комплексу вправ ляжте в позу релаксації (поза трупа — ноги розставлені природно, руки розслаблені вздовж тулуба, долоні звернені вгору) на п'ять хвилин.Ви можете повторювати ту саму послідовність протягом двох тижнів. Зосередьтеся на відчуттях у тілі. Поступово вводьте нові пози і збільшуйте тривалість утримання. З часом ваші заняття покращаться, і ви зможете продовжувати їх до півтори години.
9. Не змушуйте себе
Якщо ви не впевнені у виконанні певних поз, не змушуйте себе. Розгляньте можливість відпрацювання цих поз у класі під керівництвом інструктора. Наприклад, неправильне виконання стойки на голові може спричинити серйозні травми шиї та плечей, тому уникайте таких поз без допомоги досвідченого інструктора.