Birçok kişi, yoga pratiği hakkında temel bilgiden yoksun, sadece coşkuyla yogaya başlar. Sonuç olarak, sakatlık riskiyle karşı karşıya kalırlar ve yavaş ilerleme nedeniyle sık sık ilgilerini kaybederler, sonunda da tamamen vazgeçerler. Ardından yogayı etkisiz olarak değerlendirirler. Bu temelde yanlış bir yaklaşımdır.Peki, yoga uygulamasının temel unsurları nelerdir?
1. Önce öğrenin
Evde uygulamaya başlamadan önce, temel pozları ve yoga ilkelerini nitelikli bir eğitmenle öğrenmek en iyisidir. Bir stüdyo veya fitness merkezinde yoga dersine katılmak mükemmel bir başlangıç noktasıdır. Dersler topluluk duygusunu geliştirir ve cesaret verir. Ayrıca, bir eğitmen hatalar olduğunda pratik düzeltmeler yapabilir.Bir süre eğitmenle pratik yaptıktan ve iyi sonuçlar ve deneyim kazandığınızı hissettikten sonra, evde yoga yapmaya başlayabilirsiniz.
2. Akıllıca plan yapın
Rahatsız edilmeyeceğiniz bir zaman ve yer seçin. Bu, zihninizin sakin ve keskin olduğu sabah saatleri veya vücudunuzun daha az sert olduğu akşam saatleri olabilir. Hangi zamanı seçerseniz seçin, tutarlı bir şekilde buna bağlı kalmaya çalışın.Evde pratik yaparken, telefon hattını kapatarak kendinizi geçici olarak dış etkenlerden uzaklaştırın. 3. Nefesinizi Koruyun Nefes kontrolü, yoganın özüdür. Yoga pratiği sırasında nefes almak, zihni ve bedeni canlandırabilir, rahatlatabilir veya duruşlar arasında bağlantı görevi görebilir.Nefes alırken önce karnınızı, ardından kaburgalarınızı genişletin ve son olarak ciğerlerinizi doldurun. Nefes verirken ters sırayla ciğerlerinizi, kaburgalarınızı ve karnınızı gevşetin. Nefesinizi zorlamayın veya tutmayın; sakin ve düzenli nefes almaya devam edin. 4. Bacak Çalışmalarına Öncelik Verin Bacak esnemeleri birçok yoga pozunun temelini oluşturur. Evde pratik yaparken bacak egzersizleriyle başlayın.Ayakta durma pozlarıyla başlayın, bükülmelere geçin, ardından öne eğilme ve son olarak da geriye eğilme pozlarına geçin. Bu sırayı takip etmek, kolları, omuzları ve omurgayı daha fazla esnemeye hazırlar. 5. İçsel hislerinize uyum sağlayın Evde yoga yapmak, kendini gözlemlemek ve bu disipline gerçekten bağlanmak için eşsiz bir fırsat sunar.Uygulama sırasında dikkatinizi içe çevirin, nefesinize, duruşunuza ve esnemelerinize odaklanın. 6. Kendinizi donatın Yoga için minimum ekipman gerekir: kaymaz bir mat, rahat kıyafetler ve çıplak ayaklar yeterlidir.Battaniyeler, tuğlalar ve kayışlar daha zorlu pozlarda yardımcı olabilir. Ancak, yeni başlayanlar öncelikle daha basit temel duruşlara odaklanmalıdır. 7. Isınma Yoga pratiğinin önemli bir yönü, başlamadan önce ısınmaktır. Bu, Güneş Selamlamaları veya bir dizi akıcı hareket içerebilir.Isınma, vücudunuzun daha sonra gerekecek daha büyük esnemelere ve dayanıklılığa uyum sağlamasına yardımcı olur. 5-10 dakika hedefleyin, ancak saati dinlemekten daha önemli olan vücudunuzu dinlemektir. Daha hafif seanslar için, Hareketli Köprü Pozu gibi tek bir poz kullanın: sırt üstü yatın, dizlerinizi bükün, ayaklarınızı kalça genişliğinde açın ve yere düz bir şekilde koyun, kollarınızı yanlarınızda gevşetin.Nefes alın, avuç içleri yukarı bakacak şekilde kollarınızı başınızın üzerine uzatın. Omuzlarınızı yerde tutarken gövdenizi kaldırın. Nefes verin, kollarınızı ve gövdenizi başlangıç pozisyonuna geri getirin. 8. Yavaş Yavaş BaşlayınTutarlılığı korumak için yoga pratiğinizi olabildiğince basit tutun. Tanıdığınız ve yaparken kendinizi güvende hissettiğiniz pozlara odaklanın. Dizilimi tamamladıktan sonra, beş dakika boyunca gevşeme pozunda (Ceset Pozu — bacaklar doğal olarak açık, kollar yanlarda gevşek, avuç içleri yukarı bakacak şekilde) uzanın.Aynı diziyi iki haftaya kadar tekrarlayabilirsiniz. Vücudunuzdaki hislere odaklanın. Yavaş yavaş yeni pozlar ekleyin ve pozları tutma süresini uzatın. Zamanla egzersizleriniz gelişecek ve seanslarınız bir buçuk saate kadar uzayacaktır.
9. Kendinizi zorlamayın
Bazı pozları yaparken kendinizi güvende hissetmiyorsanız, kendinizi zorlamayın. Bu pozları rehberli bir sınıfta pratik edebilirsiniz. Örneğin, baş üstü duruşunu yanlış yapmak ciddi boyun ve omuz yaralanmalarına neden olabilir, bu nedenle deneyimli bir eğitmenin yardımı olmadan bu tür pozlardan kaçının.