Mnogi se lotijo joge zgolj z navdušenjem, brez osnovnega znanja o tej praksi. Posledično so nagnjeni k poškodbam in pogosto izgubijo zanimanje zaradi počasnega napredka, na koncu pa jo povsem opustijo. Nato jogo zavrnejo kot neučinkovito. To je v osnovi napačno.Kaj so torej bistveni elementi joge?
1. Najprej se naučite
Preden začnete vaditi doma, se je najbolje naučiti osnovne položaje in znanje o jogi od usposobljenega inštruktorja. Odličen začetek je obisk joge v studiu ali fitnes centru. Tečaji ponujajo občutek skupnosti in spodbudo. Poleg tega lahko inštruktor pri napakah ponudi praktične popravke.Ko ste nekaj časa vadili z inštruktorjem in menite, da ste dosegli dobre rezultate in pridobili izkušnje, lahko jogo vadite doma.
2. Razumno načrtujte
Izberite čas in kraj, kjer veste, da vas ne bo nihče motil. To je lahko zjutraj, ko je vaš um miren in jasen, ali zvečer, ko je vaše telo manj otrplo. Ne glede na to, kateri čas izberete, poskušajte se ga dosledno držati.Ko vadite doma, odklopite telefonsko linijo, da se začasno ločite od zunanjih motenj. 3. Ohranjajte dihanje Nadzorovanje dihanja je bistvo joge. Dihanje med vadbo joge lahko poživi, sprosti um in telo ali služi kot povezovalni člen med položaji.Vdihnite tako, da se najprej razširi trebuh, nato rebra in na koncu pljuča. Izdihajte v obratnem vrstnem redu, sprostite pljuča, rebra in trebuh. Izogibajte se napenjanju ali zadrževanju diha; ohranjajte mirno, enakomerno dihanje. 4. Dajte prednost delu z nogami Raztezanje nog je osnova mnogih jogijskih položajev. Ko vadite doma, začnite z vajami za noge.Začnite s stoječimi položaji, nadaljujte s sukanjem, nato s predkloni in na koncu z upogibi nazaj. Sledenje tej zaporedju pripravi roke, ramena in hrbtenico na večjo raztegljivost. 5. Uskladite se z notranjimi občutki Vadba joge doma ponuja edinstveno priložnost za samoopazovanje in pristno ukvarjanje z disciplino.Med vadbo usmerite pozornost navznoter, opazujte svoj dih, položaj in raztezanje. 6. Oprezite seOdeje, bloki in trakovi lahko pomagajo pri zahtevnejših položajih. Vendar pa se morajo začetniki osredotočiti predvsem na enostavnejše osnovne položaje. 7. Ogrevanje Ključni vidik vadbe joge je ogrevanje, na primer s pozdravom soncu ali zaporedjem tekočih gibov.Ogrevanje pomaga telesu, da se prilagodi večjim raztezanjem in vzdržljivosti, ki so potrebni kasneje. Ciljajte na 5–10 minut, čeprav je poslušanje telesa pomembnejše od ure. Za nežnejše vadbe uporabite eno samo položaj, kot je položaj gibljivega mostu: ležite na hrbtu s pokrčenimi koleni, stopali v širini bokov in ravno na tleh, roke pa sprostite ob telesu.Vdihnite in roke iztegnite nad glavo, dlani obrnjene navzgor. Dvignite trup, pri tem pa ramena ostanejo na tleh. Izdišajte in roke in trup vrnite v izhodiščni položaj. 8. Začnite postopoma Ko začnete vaditi, se vam lahko zdi ura preveč.Da boste ohranili doslednost, naj bo vaša vadba joge čim bolj preprosta. Osredotočite se na položaje, ki jih poznate in ki jih zaupate. Po končani sekvenci ležite pet minut v sprostitvenem položaju (položaj trupla – noge naravno narazen, roke sproščene ob telesu, dlani obrnjene navzgor).Enako zaporedje lahko ponavljate do dveh tednov. Osredotočite se na telesne občutke. Postopoma uvajajte nove položaje in podaljšujte trajanje držanja. Sčasoma se bo vaša vadba izboljšala, tako da boste lahko podaljšali vadbo na uro in pol.
9. Ne silite se
Če se ne počutite varni pri izvajanju določenih položajev, se ne silite. Te položaje lahko vadite v vodeni skupini. Na primer, nepravilno izvajanje stoje na glavi lahko povzroči resne poškodbe vratu in ramen, zato se takšnih položajev izogibajte brez pomoči izkušenega inštruktorja.