Mnoho ľudí sa do jogy púšťa len s nadšením, bez základných znalostí o tejto praktike. V dôsledku toho sú náchylní k zraneniam a často strácajú záujem kvôli pomalému pokroku, až ju nakoniec úplne opustia. Potom jogu odmietajú ako neúčinnú. To je zásadne nesprávny prístup.Aké sú teda základné princípy cvičenia jogy?
1. Najprv sa naučte základy
Predtým, ako začnete cvičiť doma, je najlepšie naučiť sa základné pozície a základy jogy od kvalifikovaného inštruktora. Výborným východiskovým bodom je návšteva hodín jogy v štúdiu alebo fitnes centre. Hodiny ponúkajú pocit spolupatričnosti a povzbudenie. Navyše, inštruktor vám môže poskytnúť praktické opravy, keď urobíte chybu.Keď už budete cvičiť s inštruktorom určitý čas a budete mať pocit, že ste dosiahli dobré výsledky a získali skúsenosti, môžete začať cvičiť jogu doma. 2. Plánujte rozumne Vyberte si čas a miesto, kde vás nikto nebude rušiť. Môže to byť ráno, keď je vaša myseľ pokojná a bystrá, alebo večer, keď je vaše telo menej stuhnuté. Nech už si vyberiete akýkoľvek čas, snažte sa ho dodržiavať.Keď cvičíte doma, odpojte telefónnu linku, aby ste sa dočasne oddelili od vonkajších rušivých vplyvov. 3. Udržujte dych Kontrola dychu je podstatou jogy. Dýchanie počas cvičenia jogy môže povzbudiť, uvoľniť myseľ a telo alebo slúžiť ako spojovacie články medzi jednotlivými pozíciami.Nadýchnite sa tak, aby sa najskôr roztiahlo brucho, potom rebrá a nakoniec sa naplnili pľúca. Vydechnite v opačnom poradí, uvoľnite pľúca, rebrá a brucho. Vyhnite sa namáhaniu alebo zadržiavaniu dychu; udržiavajte pokojné, rovnomerné dýchanie. 4. Uprednostňujte cvičenie nôh
Pretiahnutie nôh tvorí základ mnohých jogových pozícií. Pri cvičení doma začnite cvičením nôh.Začnite stojacimi pozíciami, pokračujte skrútením, potom predklonom a nakoniec záklonom. Dodržaním tohto poradia pripravíte ruky, ramená a chrbticu na väčšie natiahnutie. 5. Nalaďte sa na vnútorné pocity Cvičenie jogy doma ponúka jedinečnú príležitosť na sebapozorovanie a skutočné zapojenie sa do disciplíny.Počas cvičenia sústreďte svoju pozornosť dovnútra, všímajte si svoj dych, polohu a strečing. 6. Vybavte saPri náročnejších pozíciách vám môžu pomôcť deky, tehly a popruhy. Začiatočníci by sa však mali zamerať predovšetkým na jednoduchšie základné pozície. 7. Rozcvičte sa Kľúčovým aspektom cvičenia jogy je rozcvičenie, napríklad pozdravom slnka alebo sériou plynulých pohybov.Zahriatie pomáha telu prispôsobiť sa väčšiemu strečingu a vytrvalosti, ktoré sú potrebné neskôr. Zameriavajte sa na 5–10 minút, hoci počúvanie svojho tela je dôležitejšie ako čas. Pre jemnejšie cvičenia použite jednu pozíciu, ako je pozícia pohyblivého mosta: ľahnite si na chrbát s pokrčenými kolenami, nohami rozkročenými na šírku bokov a plocho na podlahe, rukami voľne po bokoch.Nadýchnite sa a natiahnite ruky nad hlavu s dlaňami smerujúcimi nahor. Zdvihnite trup a lopatky nechajte na podlahe. Vydechnite a vráťte ruky a trup do východiskovej polohy. 8. Začnite postupne Keď začínate cvičiť, hodina sa vám môže zdať príliš dlhá.Aby ste si udržali konzistentnosť, cvičte jogu čo najjednoduchšie. Zameriavajte sa na pozície, ktoré poznáte a ktoré viete bezpečne vykonávať. Po dokončení sekvencie si ľahnite do relaxačnej pozície (pozícia mŕtvoly – nohy prirodzene od seba, ruky voľne pozdĺž tela, dlane smerujúce nahor) na päť minút.Túto sekvenciu môžete opakovať až dva týždne. Sústreďte sa na telesné pocity. Postupne zavádzajte nové pozície a predlžujte dobu ich udržania. Časom sa vaše cvičenie zlepší a trvanie cvičenia sa predĺži na jednu a pol hodiny.
9. Nenúťte sa
Ak si nie ste istí vykonávaním určitých pozícií, nenúťte sa. Zvážte cvičenie týchto pozícií v riadenej hodine. Napríklad nesprávne vykonávanie stojky na hlave môže spôsobiť vážne zranenia krku a ramien, preto sa takýmto pozíciám vyhýbajte bez pomoci skúseného inštruktora.