Mulți oameni se apucă de yoga cu mult entuziasm, dar fără cunoștințe fundamentale despre această practică. În consecință, sunt predispuși la accidentări și adesea își pierd interesul din cauza progresului lent, abandonând în cele din urmă practica. Apoi resping yoga ca fiind ineficientă. Aceasta este o abordare fundamental greșită.Care sunt elementele esențiale ale practicii yoga?
1. Învață mai întâi
Înainte de a practica acasă, este bine să înveți pozițiile de bază și cunoștințele de yoga de la un instructor calificat. Participarea la un curs de yoga la un studio sau la un centru de fitness este un excelent punct de plecare. Cursurile oferă un sentiment de comunitate și încurajare. În plus, un instructor poate oferi corecturi practice atunci când apar greșeli.După ce ați practicat cu un instructor o perioadă și simțiți că ați obținut rezultate bune și experiență, puteți practica yoga acasă.
2. Planificați cu înțelepciune
Alegeți un moment și un loc în care știți că nu veți fi deranjați. Acesta poate fi dimineața, când mintea este calmă și limpede, sau seara, când corpul este mai puțin rigid. Indiferent de momentul ales, încercați să vă țineți de el în mod constant.Când practicați acasă, deconectați linia telefonică pentru a vă separa temporar de distragerile externe. 3. Mențineți respirația Controlul respirației este esența yoga. Respirația în timpul practicii yoga poate revigora, relaxa mintea și corpul sau poate servi ca o legătură între posturi.Inspirați, lăsând mai întâi abdomenul să se extindă, urmat de coaste și, în final, umplând plămânii. Expirați în ordine inversă, relaxând plămânii, coastele și abdomenul. Evitați să vă forțați sau să vă țineți respirația; mențineți o respirație calmă și constantă. 4. Acordați prioritate exercițiilor pentru picioare Întinderile picioarelor constituie baza multor posturi de yoga. Când practicați acasă, începeți cu exerciții pentru picioare.Începeți cu posturi în picioare, treceți la răsuciri, apoi la aplecări înainte și, în final, la aplecări înapoi. Urmând această secvență, pregătiți brațele, umerii și coloana vertebrală pentru o extensie mai mare. 5. Acordați-vă la senzațiile interioare Practica yoga acasă oferă o oportunitate unică de auto-observare și implicare autentică în disciplină.În timpul practicii, îndreaptă-ți atenția spre interior, observând respirația, postura și întinderile. 6. Echipează-te Yoga necesită echipament minim: un covor antiderapant, haine confortabile și picioare goale sunt suficiente.Păturile, cărămizile și curelele pot fi de ajutor pentru posturile mai dificile. Cu toate acestea, începătorii ar trebui să se concentreze în primul rând pe posturile de bază mai simple. 7. Încălzirea Un aspect crucial al practicii yoga este începerea cu o încălzire, cum ar fi Salutul Soarelui sau o secvență de mișcări fluide.Încălzirea ajută corpul să se adapteze la întinderile mai mari și la rezistența necesară ulterior. Încercați să vă încălziți timp de 5-10 minute, deși este mai important să vă ascultați corpul decât să vă uitați la ceas. Pentru sesiuni mai ușoare, utilizați o singură poziție, cum ar fi Poziția podului în mișcare: întindeți-vă pe spate cu genunchii îndoiți, picioarele la lățimea șoldurilor și lipite de podea, brațele relaxate pe lângă corp.Inspirați, întinzând brațele deasupra capului, cu palmele orientate în sus. Ridicați trunchiul, menținând omoplații lipiți de podea. Expirați, readucând brațele și trunchiul în poziția inițială. 8. Începeți treptat Când începeți practica, o oră poate părea excesivă.Păstrați practica yoga cât mai simplă posibil pentru a menține consecvența. Concentrați-vă pe posturi cu care sunteți familiarizați și pe care le puteți executa cu încredere. După ce ați terminat secvența, întindeți-vă într-o postură de relaxare (postura cadavrului — picioarele depărtate în mod natural, brațele relaxate pe lângă corp, palmele orientate în sus) timp de cinci minute.Puteți repeta aceeași secvență timp de până la două săptămâni. Concentrați-vă pe senzațiile corporale. Introduceți treptat noi posturi și prelungiți durata de menținere a acestora. În timp, practica dvs. se va îmbunătăți, permițând extinderea sesiunilor la o oră și jumătate.
9. Nu vă forțați
Dacă vă simțiți nesigur în ceea ce privește efectuarea anumitor poziții, nu vă forțați. Puteți practica aceste poziții într-un curs ghidat. De exemplu, efectuarea incorectă a poziției pe cap poate provoca leziuni grave la nivelul gâtului și umerilor, așa că evitați astfel de poziții fără asistența unui instructor experimentat.