Muitas pessoas começam a praticar ioga com nada além de entusiasmo, sem terem conhecimentos básicos sobre a prática. Consequentemente, ficam propensas a lesões e muitas vezes perdem o interesse devido ao progresso lento, acabando por abandonar completamente a prática. Passam então a considerar a ioga ineficaz. Isso é fundamentalmente errado.Então, quais são os fundamentos da prática de ioga?
1. Aprenda primeiro
Antes de praticar em casa, é melhor aprender as posturas básicas e os princípios da ioga com um instrutor qualificado. Frequentar uma aula de ioga num estúdio ou centro de fitness é um excelente ponto de partida. As aulas promovem um sentimento de comunidade e proporcionam incentivo. Além disso, um instrutor pode oferecer correções práticas quando ocorrem erros.Depois de praticar com um instrutor por um período e sentir que obteve bons resultados e experiência, pode praticar ioga em casa.
2. Planeie com sabedoria
Escolha um horário e um local onde sabe que não será perturbado. Pode ser de manhã, quando a sua mente está calma e lúcida, ou à noite, quando o seu corpo está menos rígido. Seja qual for o horário escolhido, tente mantê-lo de forma consistente.Ao praticar em casa, desligue o telefone para se desconectar temporariamente das distrações externas. 3. Mantenha a respiração Controlar a respiração é a essência do yoga. Respirar durante a prática de yoga pode revigorar, relaxar a mente e o corpo ou servir como um fio condutor entre as posturas.Inspire, permitindo que o abdómen se expanda primeiro, seguido pelas costelas e, finalmente, enchendo os pulmões. Expire na ordem inversa, relaxando os pulmões, as costelas e o abdómen. Evite forçar ou prender a respiração; mantenha uma respiração calma e constante. 4. Dê prioridade ao trabalho das pernas Os alongamentos das pernas formam a base de muitas posturas de ioga. Ao praticar em casa, comece com exercícios para as pernas.Comece com posturas em pé, avance para torções, depois flexões para a frente e, finalmente, flexões para trás. Seguir esta sequência prepara os braços, ombros e coluna para uma maior extensão. 5. Sintonize-se com as sensações internas A prática de ioga em casa oferece uma oportunidade única para a autoobservação e o envolvimento genuíno com a disciplina.Durante a prática, volte a sua atenção para dentro, observando a sua respiração, postura e alongamentos. 6. Equipe-seCobertores, blocos e cintas podem ajudar nas posturas mais desafiantes. No entanto, os iniciantes devem se concentrar principalmente em posturas básicas mais simples. 7. Aqueça-se Um aspecto crucial da prática de ioga é começar com um aquecimento, como Saudação ao Sol ou uma sequência de movimentos fluidos.O aquecimento ajuda o seu corpo a adaptar-se aos alongamentos e à resistência maiores exigidos posteriormente. Procure fazer 5 a 10 minutos, embora ouvir o seu corpo seja mais importante do que o relógio. Para sessões mais suaves, use uma única postura como a postura da ponte em movimento: deite-se de costas com os joelhos dobrados, os pés afastados na largura dos quadris e apoiados no chão, os braços relaxados ao lado do corpo.Inspire, estendendo os braços acima da cabeça com as palmas das mãos voltadas para cima. Levante o tronco, mantendo as omoplatas no chão. Expire, retornando os braços e o tronco à posição inicial. 8. Comece gradualmente Ao iniciar a sua prática, uma hora pode parecer excessivo.Mantenha a sua prática de ioga o mais simples possível para manter a consistência. Concentre-se em poses com as quais está familiarizado e se sente confiante para realizar. Depois de completar a sua sequência, deite-se numa pose de relaxamento (pose do cadáver — pernas naturalmente afastadas, braços relaxados ao lado do corpo, palmas das mãos voltadas para cima) por cinco minutos.Pode repetir a mesma sequência por até duas semanas. Concentre-se nas sensações corporais. Introduza gradualmente novas posturas e aumente a duração das mesmas. Com o tempo, a sua prática irá melhorar, permitindo que as sessões se estendam por uma hora e meia.
9. Não se force
Se não se sentir confiante para realizar certas posições, não se force. Considere praticar essas posições em uma aula guiada. Por exemplo, realizar uma postura sobre a cabeça incorretamente pode causar lesões graves no pescoço e nos ombros, portanto, evite essas posições sem a ajuda de um instrutor experiente.