Wiele osób rozpoczyna praktykę jogi, kierując się wyłącznie entuzjazmem, bez podstawowej wiedzy na temat jej zasad. W rezultacie są narażeni na kontuzje podczas ćwiczeń i często tracą zainteresowanie z powodu powolnych postępów, ostatecznie całkowicie rezygnując z praktyki. Następnie odrzucają jogę jako nieskuteczną. Jest to zasadniczo błędne podejście.Jakie są zatem podstawowe zasady praktyki jogi?
1. Najpierw naucz się
Przed rozpoczęciem praktyki w domu najlepiej nauczyć się podstawowych pozycji i zdobyć podstawową wiedzę na temat jogi od wykwalifikowanego instruktora. Doskonałym punktem wyjścia jest uczestnictwo w zajęciach jogi w studiu lub centrum fitness. Zajęcia zapewniają poczucie wspólnoty i motywację. Ponadto instruktor może pomóc w korygowaniu błędów.Po pewnym czasie ćwiczeń z instruktorem i osiągnięciu dobrych wyników oraz zdobyciu doświadczenia można zacząć praktykować jogę w domu.
2. Mądrze planuj
Wybierz czas i miejsce, w którym nic nie będzie Ci przeszkadzać. Może to być poranek, kiedy umysł jest spokojny i wyostrzony, lub wieczór, kiedy ciało jest mniej sztywne. Niezależnie od wybranej pory, staraj się jej przestrzegać.Podczas ćwiczeń w domu odłącz linię telefoniczną, aby tymczasowo odciąć się od zewnętrznych czynników rozpraszających uwagę. 3. Utrzymuj oddech Kontrolowanie oddechu jest istotą jogi. Oddychanie podczas ćwiczeń jogi może ożywić, zrelaksować umysł i ciało lub służyć jako łącznik między pozycjami.Wdychaj powietrze, pozwalając najpierw rozszerzyć się brzuchowi, następnie żebrom, a na końcu wypełniając płuca. Wydychaj powietrze w odwrotnej kolejności, rozluźniając płuca, żebra i brzuch. Unikaj napinania lub wstrzymywania oddechu; zachowaj spokojny, równomierny oddech. 4. Priorytet dla pracy nóg. Rozciąganie nóg stanowi podstawę wielu pozycji jogi. Podczas ćwiczeń w domu zacznij od ćwiczeń nóg.Zacznij od pozycji stojących, przejdź do skrętów, następnie do skłonów do przodu, a na końcu do skłonów do tyłu. Postępowanie zgodnie z tą sekwencją przygotowuje ramiona, barki i kręgosłup do większego rozciągnięcia. 5. Dostrój się do wewnętrznych odczuć Praktyka jogi w domu oferuje wyjątkową okazję do samoobserwacji i prawdziwego zaangażowania się w tę dyscyplinę.Podczas praktyki skup swoją uwagę na sobie, zwracając uwagę na oddech, postawę i rozciąganie. 6. Wyposaż się Joga wymaga minimalnego wyposażenia: wystarczy mata antypoślizgowa, wygodne ubranie i bose stopy.Kocyki, klocki i paski mogą pomóc w wykonywaniu trudniejszych pozycji. Jednak początkujący powinni skupić się przede wszystkim na prostszych pozycjach podstawowych. 7. Rozgrzewka Kluczowym aspektem praktyki jogi jest rozpoczęcie od rozgrzewki, takiej jak powitanie słońca lub sekwencja płynnych ruchów.Rozgrzewka pomaga ciału przystosować się do większych rozciągnięć i wytrzymałości wymaganych w dalszej części ćwiczeń. Rozgrzewka powinna trwać 5–10 minut, ale ważniejsze od czasu jest wsłuchiwanie się w swoje ciało. W przypadku łagodniejszych sesji można wykonać jedną pozycję, np. ruchomą pozycję mostu: połóż się na plecach z ugiętymi kolanami, stopami rozstawionymi na szerokość bioder i płasko na podłodze, rękami swobodnie opuszczonymi wzdłuż ciała.Zrób wdech, wyciągając ręce nad głowę, dłońmi skierowanymi do góry. Unieś tułów, utrzymując łopatki przy podłodze. Zrób wydech, powracając rękami i tułowiem do pozycji wyjściowej. 8. Zacznij stopniowo. Na początku praktyki godzina może wydawać się zbyt długim czasem.Aby zachować regularność, praktyka jogi powinna być jak najprostsza. Skoncentruj się na pozycjach, które znasz i które potrafisz wykonać pewnie. Po zakończeniu sekwencji połóż się w pozycji relaksacyjnej (pozycja trupa — nogi rozstawione naturalnie, ręce swobodnie opuszczone wzdłuż ciała, dłonie skierowane do góry) na pięć minut.Możesz powtarzać tę samą sekwencję przez maksymalnie dwa tygodnie. Skoncentruj się na odczuciach ciała. Stopniowo wprowadzaj nowe pozycje i wydłużaj czas ich utrzymywania. Z czasem Twoja praktyka ulegnie poprawie, co pozwoli na wydłużenie sesji do półtorej godziny.
9. Nie zmuszaj się
Jeśli nie masz pewności co do wykonywania niektórych pozycji, nie zmuszaj się. Rozważ ćwiczenie tych pozycji na zajęciach z instruktorem. Na przykład nieprawidłowe wykonanie stania na głowie może spowodować poważne urazy szyi i ramion, więc unikaj takich pozycji bez pomocy doświadczonego instruktora.