Mange begynner med yoga med bare entusiasme, uten grunnleggende kunnskap om øvelsene. Som følge av dette er de utsatt for skader og mister ofte interessen på grunn av langsom fremgang, og slutter til slutt helt. De avviser da yoga som ineffektivt. Dette er grunnleggende feilaktig.Så hva er det viktigste ved yoga?
1. Lær først
Før du begynner å praktisere hjemme, er det best å lære grunnleggende stillinger og yogaprinsipper fra en kvalifisert instruktør. Å delta på en yogaklasse i et studio eller treningssenter er et utmerket utgangspunkt. Klasser fremmer fellesskap og gir oppmuntring. Dessuten kan en instruktør gi praktiske korreksjoner når feil oppstår.Når du har praktisert med en instruktør i en periode og føler at du har oppnådd gode resultater og erfaring, kan du begynne å praktisere yoga hjemme.
2. Planlegg klokt
Velg et tidspunkt og et sted hvor du vet at du ikke vil bli forstyrret. Dette kan være om morgenen når sinnet ditt er rolig og skarpt, eller om kvelden når kroppen din er mindre stiv. Uansett hvilket tidspunkt du velger, prøv å holde deg til det konsekvent.Når du praktiserer hjemme, koble fra telefonlinjen for å skille deg midlertidig fra ytre forstyrrelser. 3. Oppretthold pusten Å kontrollere pusten er essensen av yoga. Pusting under yogapraksis kan gi energi, slappe av sinnet og kroppen, eller fungere som en kobling mellom stillingene.Pust inn, la magen utvide seg først, deretter ribbeina, og til slutt fyll lungene. Pust ut i omvendt rekkefølge, slapp av lungene, ribbeina og magen. Unngå å anstrenge deg eller holde pusten; hold en rolig, jevn pust. 4. Prioriter benarbeid Benstrekk danner grunnlaget for mange yogastillinger. Når du trener hjemme, begynn med benøvelser.Begynn med stående stillinger, gå videre til vridninger, deretter fremoverbøyninger og til slutt bakoverbøyninger. Å følge denne sekvensen forbereder armene, skuldrene og ryggraden på større utvidelse. 5. Lytt til indre opplevelser Hjemmeyoga gir en unik mulighet for selvobservasjon og ekte engasjement i disiplinen.Under øvelsen bør du rette oppmerksomheten innover, og være oppmerksom på pusten, stillingen og strekkene. 6. Utstyr degTepper, klosser og stropper kan være til hjelp ved mer utfordrende stillinger. Nybegynnere bør imidlertid først og fremst fokusere på enklere grunnleggende stillinger. 7. Varm opp Et viktig aspekt ved yogaøvelser er å begynne med oppvarming, for eksempel solhilsener eller en sekvens med flytende bevegelser.Oppvarming hjelper kroppen din til å tilpasse seg de større strekkene og utholdenheten som kreves senere. Sikt på 5–10 minutter, men det er viktigere å lytte til kroppen din enn å se på klokken. For mildere økter kan du bruke en enkelt stilling som Moving Bridge Pose: ligg på ryggen med bøyde knær, føttene i hoftebredde og flate på gulvet, armene avslappet langs siden.Pust inn og strekk armene over hodet med håndflatene vendt oppover. Løft overkroppen mens du holder skulderbladene på gulvet. Pust ut og før armene og overkroppen tilbake til utgangsposisjonen. 8. Begynn gradvis Når du begynner å trene, kan en time føles for mye.Hold yogapraksisen så enkel som mulig for å opprettholde konsistensen. Fokuser på stillinger du er kjent med og føler deg trygg på å utføre. Etter å ha fullført sekvensen, legg deg ned i en avslapningsstilling (likstilling – bena naturlig fra hverandre, armene avslappet langs siden, håndflatene vendt oppover) i fem minutter.Du kan gjenta den samme sekvensen i opptil to uker. Fokuser på kroppens sanser. Innfør gradvis nye stillinger og forleng holdetiden. Over tid vil øvelsene dine bli bedre, slik at øktene kan utvides til halvannen time.
9. Ikke press deg selv
Hvis du føler deg usikker på å utføre visse stillinger, ikke press deg selv. Du kan øve på disse stillingene i en veiledet klasse. For eksempel kan feil utførelse av hodestående føre til alvorlige nakke- og skulderskader, så unngå slike stillinger uten hjelp fra en erfaren instruktør.