Daudzi cilvēki sāk nodarboties ar jogu, vadīti vienīgi entuziasma, bet bez pamatzināšanām par šo praksi. Rezultātā viņi ir pakļauti traumu riskam un bieži zaudē interesi par jogu, jo progresē lēni, un galu galā pilnībā no tās atsakās. Tad viņi jogu uzskata par neefektīvu. Tas ir pilnīgi nepareizi.Tātad, kas ir jogas prakses pamatelementi?
1. Vispirms mācies
Pirms sākt praktizēt mājās, vislabāk ir apgūt pamata pozas un jogas pamatzināšanas pie kvalificēta instruktora. Lielisks sākuma punkts ir jogas nodarbības studijā vai fitnesa centrā. Nodarbības sniedz kopības sajūtu un iedrošinājumu. Turklāt instruktors var sniegt praktiskas korekcijas, ja rodas kļūdas.Kad esat kādu laiku praktizējis kopā ar instruktoru un jūtat, ka esat guvis labus rezultātus un pieredzi, varat praktizēt jogu mājās.
2. Plānojiet gudri
Izvēlieties laiku un vietu, kur jūs netraucēs. Tas var būt no rīta, kad jūsu prāts ir mierīgs un asrs, vai vakarā, kad jūsu ķermenis ir mazāk sastindzis. Neatkarīgi no tā, kuru laiku izvēlaties, centieties to ievērot konsekventi.Kad praktizējat mājās, atvienojiet tālruņa līniju, lai uz laiku atdalītos no ārējiem traucējumiem. 3. Uzturiet elpu Elpas kontrole ir jogas būtība. Elpošana jogas praktizēšanas laikā var atdzīvināt, atslābināt prātu un ķermeni vai kalpot kā saikne starp pozām.Ielieciet gaisu, vispirms izplešot vēderu, pēc tam ribas un visbeidzot piepildot plaušas. Izlieciet gaisu apgrieztā secībā, atslābinot plaušas, ribas un vēderu. Izvairieties no sasprindzinājuma vai elpas aizturēšanas; saglabājiet mierīgu, stabilu elpu. 4. Dodiet priekšroku kāju vingrinājumiem Kāju stiepšanas vingrinājumi ir daudzu jogas pozīciju pamats. Kad praktizējat mājās, sāciet ar kāju vingrinājumiem.Sāciet ar stāvošām pozām, pārejiet uz pagriezieniem, tad uz priekšu liecieniem un beidzot uz atgāzieniem. Šāda secība sagatavo rokas, plecus un mugurkaulu lielākam izstiepumam. 5. Saskaņojieties ar iekšējām sajūtām Jogas praktizēšana mājās piedāvā unikālu iespēju pašnovērošanai un patiesai iesaistīšanai disciplīnā.Praktizējot, pievērsiet uzmanību sevī, pievēršot uzmanību elpai, stājai un stiepšanās vingrinājumiem. 6. Apgādājieties ar nepieciešamo aprīkojumuSegas, klucīši un siksnas var palīdzēt izpildīt sarežģītākas pozas. Tomēr iesācējiem vispirms jākoncentrējas uz vienkāršākām pamata pozām. 7. Iesildieties Būtisks jogas prakses aspekts ir iesildīšanās, piemēram, saules sveiciens vai plūstošu kustību secība.Iesildīšanās palīdz ķermenim pielāgoties lielākiem stiepieniem un izturībai, kas nepieciešama vēlāk. Mērķis ir 5–10 minūtes, tomēr svarīgāk ir klausīties savu ķermeni, nevis pulksteni. Maigākām nodarbībām izmantojiet vienu pozu, piemēram, kustīgo tilta pozu: guļiet uz muguras ar saliektiem ceļgaliem, kājām gurnu platumā un plakani uz grīdas, rokas atslābinātas gar sāniem.Ielieciet elpu, izstiepjot rokas virs galvas ar plaukstām uz augšu. Paceliet ķermeni, turiet plecus pie grīdas. Izlieciet elpu, atgriežot rokas un ķermeni sākuma pozā. 8. Sāciet pakāpeniski. Sākot nodarboties ar jogu, stunda var šķist pārāk ilga.Lai saglabātu konsekvenci, jogas praksi veiciet pēc iespējas vienkāršāk. Koncentrējieties uz pozām, kas jums ir pazīstamas un kuras varat veikt pārliecinoši. Pēc secības pabeigšanas piecas minūtes atgūstieties relaksācijas pozā (līķa poza — kājas dabīgi izstieptas, rokas atslābinātas gar sāniem, plaukstas vērstas uz augšu).Jūs varat atkārtot to pašu secību līdz divām nedēļām. Koncentrējieties uz ķermeņa sajūtām. Pakāpeniski ieviesiet jaunas pozas un pagariniet to turēšanas ilgumu. Laika gaitā jūsu prakse uzlabosies, ļaujot nodarbības pagarināt līdz pusotrai stundai.
9. Neuzspiediet sevi
Ja jūtaties nedroši par noteiktu pozu izpildi, neuzspiediet sevi. Šīs pozas varat praktizēt vadītā nodarbībā. Piemēram, nepareizi izpildot galvas stāvēšanu, varat gūt nopietnus kakla un plecu traumas, tāpēc izvairieties no šādām pozām bez pieredzējuša instruktora palīdzības.