Daugelis žmonių pradeda užsiiminėti joga, turėdami tik entuziazmo, bet neturėdami pagrindinių žinių apie šią praktiką. Dėl to jie yra linkę patirti traumas ir dažnai praranda susidomėjimą dėl lėtos pažangos, galiausiai visiškai atsisakydami jogos. Tada jie atmeta jogą kaip neveiksmingą. Tai yra iš esmės klaidingas požiūris.Taigi, kas yra svarbiausia jogos praktikoje?
1. Pirmiausia išmokite
Prieš pradėdami praktikuoti namuose, geriausia išmokti pagrindines pozas ir jogos žinias iš kvalifikuoto instruktoriaus. Lankyti jogos užsiėmimus studijoje ar sporto centre yra puikus pradžios taškas. Užsiėmimai suteikia bendruomenės jausmą ir paskatinimą. Be to, instruktorius gali praktiškai pataisyti klaidas.Kai kurį laiką praktikuosite su instruktoriumi ir pajusite, kad pasiekėte gerų rezultatų ir įgijote patirties, galėsite praktikuoti jogą namuose. 2. Planas turi būti protingas. Pasirinkite laiką ir vietą, kur žinote, kad niekas jūsų netrukdys. Tai gali būti rytas, kai jūsų protas yra ramus ir aiškus, arba vakaras, kai jūsų kūnas yra mažiau sustingęs. Kad ir kokį laiką pasirinksite, stenkitės jo laikytis nuosekliai.Praktikuodami namuose, atjunkite telefono liniją, kad laikinai atsiribotumėte nuo išorinių trukdžių. 3. Išlaikykite kvėpavimą Kvėpavimo kontrolė yra jogos esmė. Kvėpavimas jogos praktikos metu gali pagyvinti, atpalaiduoti protą ir kūną arba tarnauti kaip jungiamoji grandis tarp pozų.Įkvėpkite, leisdami pirmiausia išsipūsti pilvui, po to šonkauliams ir galiausiai užpildydami plaučius. Iškvėpkite atvirkštine tvarka, atpalaiduodami plaučius, šonkaulius ir pilvą. Nevarginkite ir nelaikykite kvėpavimo, išlaikykite ramus, tolygus kvėpavimas. 4. Teikite pirmenybę kojų pratimams Kojų tempimai yra daugelio jogos pozų pagrindas. Pratydami namuose, pradėkite nuo kojų pratimų.Pradėkite nuo stovimo pozų, pereikite prie sukimo, tada prie pasilenkimo į priekį ir galiausiai prie atgalinio pasilenkimo. Ši seka paruošia rankas, pečius ir stuburą didesniam ištiestimui. 5. Susiderinkite su vidiniais pojūčiais Jogos praktika namuose suteikia unikalią galimybę stebėti save ir nuoširdžiai įsitraukti į šią discipliną.Praktikuodami nukreipkite savo dėmesį į vidų, stebėdami savo kvėpavimą, laikyseną ir tempimus. 6. Pasirūpinkite reikalinga įrangaAntklodės, plytų ir diržai gali padėti atlikti sudėtingesnes pozas. Tačiau pradedantiesiems reikėtų sutelkti dėmesį į paprastesnes pagrindines pozas. 7. Apšilimas Svarbus jogos praktikos aspektas yra apšilimas, pavyzdžiui, Saulės pasveikinimas arba sklandžių judesių seka.Apšilimas padeda jūsų kūnui prisitaikyti prie didesnių tempimų ir ištvermės, kurių reikės vėliau. Stenkitės apšilti 5–10 minučių, tačiau svarbiau klausytis savo kūno, o ne laikrodžio. Norėdami atlikti švelnesnes sesijas, naudokite vieną pozą, pavyzdžiui, judančio tilto pozą: atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius, pėdas išskirkite per klubų plotį ir padėkite ant grindų, rankas atpalaiduokite šonuose.Įkvėpkite, ištieskite rankas virš galvos, delnais į viršų. Pakelkite liemenį, išlaikydami pečių mentės ant grindų. Iškvėpkite, grąžinkite rankas ir liemenį į pradinę padėtį. 8. Pradėkite palaipsniui. Pradėdami praktikuoti, valanda gali atrodyti per ilga.Kad išlaikytumėte nuoseklumą, jogos pratimai turi būti kuo paprastesni. Sutelkite dėmesį į pozas, kurios jums yra pažįstamos ir kurias atliekate užtikrintai. Baigę seką, penkias minutes gulėkite atsipalaidavimo pozoje (lavono poza – kojos natūraliai išskirtos, rankos atsipalaidavusios šonuose, delnai atsukti į viršų).Tą pačią seką galite kartoti iki dviejų savaičių. Sutelkite dėmesį į kūno pojūčius. Palaipsniui įtraukite naujas pozas ir ilginkite jų laikymo trukmę. Laikui bėgant jūsų praktika gerės, ir užsiėmimai galės trukti iki pusantros valandos.
9. Nesiveržkite
Jei nesate tikri, kaip atlikti tam tikras pozas, nesiveržkite. Šias pozas galite praktikuoti vadovaujamoje klasėje. Pavyzdžiui, netinkamai atliekant stovę ant galvos pozą galima rimtai susižeisti kaklą ir pečius, todėl vengti tokių pozų be patyrusio instruktoriaus pagalbos.