Molte persone iniziano a praticare yoga con grande entusiasmo, ma senza avere le conoscenze di base necessarie. Di conseguenza, sono soggette a infortuni e spesso perdono interesse a causa dei progressi lenti, finendo per abbandonare del tutto questa pratica. A quel punto considerano lo yoga inefficace. Questo è fondamentalmente sbagliato.Quali sono quindi gli elementi essenziali della pratica dello yoga?
1. Imparare prima
Prima di praticare a casa, è meglio imparare le posizioni di base e i principi dello yoga da un istruttore qualificato. Frequentare un corso di yoga in una palestra o in un centro fitness è un ottimo punto di partenza. Le lezioni favoriscono il senso di comunità e forniscono incoraggiamento. Inoltre, un istruttore può offrire correzioni pratiche quando si verificano errori.Dopo aver praticato con un istruttore per un certo periodo e aver ottenuto buoni risultati ed esperienza, potrete praticare lo yoga a casa. 2. Pianificate con saggezza Scegliete un momento e un luogo in cui sapete che non sarete disturbati. Potrebbe essere la mattina, quando la mente è calma e lucida, o la sera, quando il corpo è meno rigido. Qualunque sia il momento che scegliete, cercate di rispettarlo con costanza.Quando pratichi a casa, scollega la linea telefonica per isolarti temporaneamente dalle distrazioni esterne. 3. Mantieni il respiro Il controllo del respiro è l'essenza dello yoga. La respirazione durante la pratica dello yoga può rinvigorire, rilassare la mente e il corpo o fungere da collegamento tra le posture.Inspira, lasciando che l'addome si espanda per primo, seguito dalle costole e infine riempiendo i polmoni. Espira in ordine inverso, rilassando i polmoni, le costole e l'addome. Evita di sforzarti o di trattenere il respiro; mantieni una respirazione calma e regolare. 4. Dai priorità al lavoro sulle gambe Gli allungamenti delle gambe costituiscono la base di molte posizioni yoga. Quando pratichi a casa, inizia con gli esercizi per le gambe.Inizia con le posizioni in piedi, passa alle torsioni, poi alle flessioni in avanti e infine alle flessioni all'indietro. Seguire questa sequenza prepara le braccia, le spalle e la colonna vertebrale a una maggiore estensione. 5. Sintonizzati con le sensazioni interiori La pratica dello yoga a casa offre un'opportunità unica per l'osservazione di sé e un impegno genuino con la disciplina.Durante la pratica, rivolgi la tua attenzione verso l'interno, prestando attenzione al respiro, alla postura e agli allungamenti. 6. Attrezzati Lo yoga richiede un'attrezzatura minima: sono sufficienti un tappetino antiscivolo, abiti comodi e piedi nudi.Coperte, mattoni e cinghie possono aiutare nelle posizioni più impegnative. Tuttavia, i principianti dovrebbero concentrarsi principalmente sulle posture di base più semplici. 7. Riscaldamento Un aspetto cruciale della pratica dello yoga è il riscaldamento prima di iniziare. Questo potrebbe includere il Saluto al Sole o una sequenza di movimenti fluidi.Il riscaldamento aiuta il corpo ad adattarsi agli allungamenti e alla resistenza maggiori richiesti in seguito. Cerca di dedicare 5-10 minuti al riscaldamento, anche se è più importante ascoltare il tuo corpo che guardare l'orologio. Per sessioni più delicate, usa una singola posizione come la posizione del ponte mobile: sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate, i piedi alla larghezza dei fianchi e piatti sul pavimento, le braccia rilassate lungo i fianchi.Inspirate, estendendo le braccia sopra la testa con i palmi rivolti verso l'alto. Sollevate il busto mantenendo le scapole a terra. Espirate, riportando le braccia e il busto nella posizione di partenza. 8. Iniziate gradualmente Quando iniziate la pratica, un'ora può sembrare eccessiva.Mantieni la tua pratica yoga il più semplice possibile per garantire la costanza. Concentrati sulle posizioni che conosci bene e che ti senti sicuro di eseguire. Dopo aver completato la sequenza, sdraiati in una posizione di rilassamento (posizione del cadavere: gambe naturalmente divaricate, braccia rilassate lungo i fianchi, palmi rivolti verso l'alto) per cinque minuti.Puoi ripetere la stessa sequenza per un massimo di due settimane. Concentrati sulle sensazioni del corpo. Introduci gradualmente nuove posizioni e prolunga la durata delle posizioni. Con il tempo, la tua pratica migliorerà, consentendoti di prolungare le sessioni fino a un'ora e mezza.
9. Non sforzarti
Se ti senti insicuro nell'eseguire determinate posizioni, non sforzarti. Puoi praticare queste posizioni in una lezione guidata. Ad esempio, eseguire una posizione sulla testa in modo errato può causare gravi lesioni al collo e alle spalle, quindi evita tali posizioni senza l'assistenza di un istruttore esperto.