Monet ihmiset aloittavat joogan harrastamisen pelkällä innolla, ilman perustietoja sen perusteista. Tämän seurauksena he ovat alttiita loukkaantumisille harjoitusten aikana ja menettävät usein kiinnostuksensa hitaan edistymisen vuoksi, lopulta hylkäämällä sen kokonaan. Sitten he hylkäävät joogan tehottomana. Tämä on perustavanlaatuisesti väärä ajattelutapa.Mitkä ovat siis joogaharjoituksen olennaiset osat?
1. Opi ensin
Ennen kuin aloitat harjoittelun kotona, on parasta oppia perusasennot ja joogatietoja pätevältä ohjaajalta. Joogakurssille osallistuminen studiossa tai kuntokeskuksessa on erinomainen lähtökohta. Kurssit tarjoavat yhteisöllisyyttä ja kannustusta. Lisäksi ohjaaja voi korjata virheitä käytännönläheisesti.Kun olet harjoitellut ohjaajan kanssa jonkin aikaa ja tunnet saavuttaneesi hyviä tuloksia ja kokemusta, voit siirtyä harjoittelemaan joogaa kotona. 2. Suunnittele viisaasti Valitse aika ja paikka, jossa tiedät, ettei sinua häiritä. Se voi olla aamu, jolloin mielesi on rauhallinen ja terävä, tai ilta, jolloin kehosi on vähemmän jäykkä. Minkä tahansa ajan valitsetkin, yritä pysyä siinä johdonmukaisesti.Kun harjoittelet kotona, irrota puhelinjohto, jotta voit väliaikaisesti eristäytyä ulkoisista häiriötekijöistä. 3. Pidä huolta hengityksestäsi Hengityksen hallinta on joogan ydin. Hengitys joogaharjoituksen aikana voi virkistää, rentouttaa mieltä ja kehoa tai toimia asentojen välisenä yhdistävänä linkkinä.Hengitä sisään, anna vatsan laajentua ensin, sitten kylkiluiden ja lopuksi täytä keuhkot. Hengitä ulos päinvastaisessa järjestyksessä, rentouttaen keuhkot, kylkiluut ja vatsan. Vältä hengityksen jännittämistä tai pidättämistä; pidä hengitys rauhallisena ja tasaisena. 4. Keskity jalkojen harjoitteluun Jalkojen venyttely on monien jooga-asentojen perusta. Kun harjoittelet kotona, aloita jalkojen harjoituksilla.Aloita seisoma-asennoista, siirry kiertoliikkeisiin, sitten eteenpäin taivutuksiin ja lopuksi taaksepäin taivutuksiin. Tämän sarjan avulla valmistelet kädet, hartiat ja selkärangan suurempaan venytykseen. 5. Kuuntele sisäisiä tuntemuksiasi Kotona harjoiteltava jooga tarjoaa ainutlaatuisen mahdollisuuden itsetarkkailuun ja aidosti sitoutumiseen harjoitukseen.Harjoituksen aikana käännä huomiosi sisäänpäin ja kiinnitä huomiota hengitykseesi, asentoosi ja venytyksiisi. 6. Varustaudu
Jooga vaatii vain vähän varusteita: liukumaton matto, mukavat vaatteet ja paljaat jalat riittävät.Peitot, tiilet ja hihnat voivat auttaa haastavammissa asennoissa. Aloittelijoiden tulisi kuitenkin keskittyä ensisijaisesti yksinkertaisempiin perusasennoihin. 7. Lämmittele Joogaharjoituksen tärkeä osa on lämmittely ennen aloittamista. Lämmittelyyn voi kuulua auringon tervehdyksiä tai sarja sujuvia liikkeitä.Lämmittely auttaa kehoa sopeutumaan myöhemmin vaadittaviin suurempiin venytyksiin ja kestävyyteen. Tavoitteena on 5–10 minuuttia, mutta kehon kuunteleminen on tärkeämpää kuin kellon katsominen. Lempeämpiin harjoituksiin sopii yksittäinen asento, kuten liikkuva silta-asento: makaa selälläsi polvet koukussa, jalat lantion leveydellä ja tasaisesti lattialla, kädet rennosti sivuilla.Hengitä sisään ja ojenna kädet pään yläpuolelle kämmenet ylöspäin. Nosta vartaloa pitäen olkapäät maassa. Hengitä ulos ja palauta kädet ja vartalo alkuasentoon. 8. Aloita vähitellen Kun aloitat harjoittelun, tunti voi tuntua liian pitkältä ajalta.Pidä joogaharjoituksesi mahdollisimman yksinkertaisina, jotta pystyt harjoittelemaan säännöllisesti. Keskity asentoihin, jotka ovat sinulle tuttuja ja joita pystyt tekemään luottavaisesti. Kun olet suorittanut sarjan, makaa rentoutusasennossa (ruumiin asento – jalat luonnollisesti erillään, kädet rennosti sivuilla, kämmenet ylöspäin) viisi minuuttia.Voit toistaa samaa sarjaa jopa kahden viikon ajan. Keskity kehon tuntemuksiin. Ota vähitellen käyttöön uusia asentoja ja pidennä niiden kestoa. Ajan myötä harjoittelusi paranee, ja harjoituskerrat voivat pidentyä puolitoista tuntiin.
9. Älä pakota itseäsi
Jos tunnet epävarmuutta tiettyjen asentojen suorittamisesta, älä pakota itseäsi. Voit harjoitella näitä asentoja ohjattavassa tunnissa. Esimerkiksi väärin suoritettu pääseisonta voi aiheuttaa vakavia niska- ja olkapäävammoja, joten vältä tällaisia asentoja ilman kokeneen ohjaajan apua.