Paljud inimesed alustavad joogaga ainult entusiasmiga, ilma selle põhialuste põhjaliku mõistmiseta. Selle tulemusena on nad harjutamise ajal vigastuste ohus ja kaotavad sageli huvi aeglase edasimineku tõttu, lõpuks loobudes joogast täielikult. Seejärel peavad nad joogat ebaefektiivseks. See on põhimõtteliselt ekslik.Mis on siis jooga praktiseerimise põhielemendid?
1. Õpi kõigepealt
Enne kodus praktiseerimist on parim õppida põhiposeid ja jooga alusteadmisi kvalifitseeritud juhendaja juures. Jooga tunnis osalemine stuudios või spordiklubis on suurepärane alguspunkt. Tunnid pakuvad ühtekuuluvustunnet ja julgustust. Lisaks saab juhendaja anda praktilisi parandusi, kui tekivad vead.Kui oled mõnda aega juhendaja juures harjutanud ja tunned, et oled saavutanud häid tulemusi ja kogemusi, võid joogatada kodus.
2. Plaani targalt
Vali aeg ja koht, kus sind kindlasti ei häirita. See võib olla hommikul, kui su meel on rahulik ja terav, või õhtul, kui su keha on vähem kange. Millise aja sa ka valiksid, püüa sellest kinni pidada.Kodus harjutades ühendage telefoniliin lahti, et end ajutiselt välistest häirivatest teguritest eraldada. 3. Säilitage oma hingamine Hingamise kontrollimine on jooga olemus. Jooga harjutamise ajal hingamine võib ergutada, lõdvestada meelt ja keha või toimida ühenduslüliks asendite vahel.Hingake sisse, lastes kõigepealt paisuda kõhul, seejärel ribidel ja lõpuks täites kopsud. Hingake välja vastupidises järjekorras, lõdvestades kopsud, ribid ja kõhu. Vältige pingutamist või hinge kinnihoidmist; säilitage rahulik ja ühtlane hingamine. 4. Eelistage jalgade harjutusi Jalgade venitamine on paljude joogaasendite aluseks. Kodus harjutades alustage jalgade harjutustega.Alustage seistes poosidest, jätkake keerutustega, seejärel ettepoole kummardustega ja lõpuks tagasi kummardustega. Selle järjekorra järgimine valmistab käed, õlad ja selgroo ette suuremaks venitamiseks. 5. Häälestuge sisemistele aistingutele Jooga harjutamine kodus pakub ainulaadset võimalust enesevaatluseks ja tõeliseks pühendumiseks distsipliinile.Harjutamise ajal pöörake oma tähelepanu sissepoole, jälgides oma hingamist, poosi ja venitusi. 6. Varustage end vajalike vahenditega Jooga harjutamiseks on vaja minimaalselt varustust: piisab libisemiskindlast mattist, mugavatest riietest ja paljajalu olemisest.Raskemate pooside puhul võivad abiks olla tekid, klotsid ja rihmad. Algajad peaksid aga keskenduma eelkõige lihtsamatele põhipoosidele. 7. Soojendage end üles Jooga harjutamise oluline osa on soojendamine enne alustamist. See võib hõlmata päikesetervitusi või voolavaid liikumisi.Soojendamine aitab kehal kohaneda hiljem vajalike suuremate venituste ja vastupidavusega. Soojendage 5–10 minutit, kuid olulisem kui aeg on kuulata oma keha. Kergemateks harjutusteks kasutage ühte poosi, näiteks liikuvat silla poosi: lamage selili, põlved painutatud, jalad puusade laiuselt laiali ja maas, käed lõdvestunud külgedel.Hingake sisse, sirutades käed pea kohale, peopesad ülespoole. Tõstke ülakeha, hoides õlad maas. Hingake välja, viies käed ja ülakeha algasendisse tagasi. 8. Alustage järk-järgult Kui alustate harjutamist, võib tund tunduda liiga pikk.Hoidke oma joogapraktika võimalikult lihtsana, et säilitada järjepidevus. Keskenduge poosidele, mis on teile tuttavad ja mida teete kindlalt. Pärast järjekorra lõpetamist lamage viis minutit lõdvestuspoosis (laipapoosis – jalad loomulikult laiali, käed lõdvestunult külgedel, peopesad ülespoole).Võite sama järjekorda korrata kuni kaks nädalat. Keskenduge keha tunnetele. Lisage järk-järgult uusi poose ja pikendage nende hoidmise aega. Aja jooksul paraneb teie harjutamine, mis võimaldab sessioone pikendada pooleteise tunnini.
9. Ärge sundige end
Kui tunnete end teatud pooside sooritamisel ebakindlalt, ärge sundige end. Võite neid poose harjutada juhendaja juhendamisel. Näiteks võib pea seisu valesti sooritamine põhjustada tõsiseid kaela- ja õlavigastusi, seega vältige selliseid poose ilma kogenud praktiku abita.