Muchas personas se inician en el yoga con nada más que entusiasmo, sin tener conocimientos básicos sobre esta práctica. Como consecuencia, son propensas a sufrir lesiones y suelen perder interés debido a la lentitud de los progresos, acabando por abandonarla por completo. Entonces descartan el yoga por considerarlo ineficaz. Esto es un error fundamental.Entonces, ¿cuáles son los elementos esenciales de la práctica del yoga?
1. Aprende primero
Antes de practicar en casa, es mejor aprender las posturas básicas y los conocimientos sobre yoga con un instructor cualificado. Asistir a una clase de yoga en un estudio o centro de fitness es un excelente punto de partida. Las clases ofrecen un sentido de comunidad y ánimo. Además, un instructor puede corregirte de forma práctica cuando cometes errores.Una vez que hayas practicado con un instructor durante un tiempo y sientas que has obtenido buenos resultados y experiencia, puedes practicar yoga en casa. 2. Planifica con inteligencia. Elige un momento y un lugar en los que sepas que no te molestarán. Puede ser por la mañana, cuando tu mente está tranquila y despierta, o por la tarde, cuando tu cuerpo está menos rígido. Sea cual sea el momento que elijas, intenta ser constante.Cuando practiques en casa, desconecta el teléfono para aislarte temporalmente de las distracciones externas. 3. Mantén la respiración Controlar la respiración es la esencia del yoga. La respiración durante la práctica del yoga puede revitalizar y relajar la mente y el cuerpo, o servir de enlace entre las posturas.Inhala, dejando que el abdomen se expanda primero, seguido de las costillas y, finalmente, llenando los pulmones. Exhala en orden inverso, relajando los pulmones, las costillas y el abdomen. Evita forzar o contener la respiración; mantén una respiración tranquila y constante. 4. Da prioridad al trabajo de piernas Los estiramientos de piernas son la base de muchas posturas de yoga. Cuando practiques en casa, comienza con ejercicios de piernas.Comience con posturas de pie, pase a las torsiones, luego a las flexiones hacia delante y, por último, a las flexiones hacia atrás. Seguir esta secuencia prepara los brazos, los hombros y la columna vertebral para una mayor extensión. 5. Sintonice con las sensaciones internas La práctica de yoga en casa ofrece una oportunidad única para la autoobservación y el compromiso genuino con la disciplina.Durante la práctica, centra tu atención en tu interior, prestando atención a tu respiración, tu postura y tus estiramientos. 6. Equípate El yoga requiere un equipo mínimo: una esterilla antideslizante, ropa cómoda y pies descalzos son suficientes.Las mantas, los ladrillos y las correas pueden ayudar con las posturas más difíciles. Sin embargo, los principiantes deben centrarse principalmente en posturas básicas más sencillas. 7. Calienta Un aspecto crucial de la práctica del yoga es comenzar con un calentamiento, como los saludos al sol o una secuencia de movimientos fluidos.El calentamiento ayuda a tu cuerpo a adaptarse a los estiramientos y la resistencia mayores que se requieren más adelante. Intenta calentar durante 5-10 minutos, aunque es más importante escuchar a tu cuerpo que mirar el reloj. Para sesiones más suaves, utiliza una sola postura como la postura del puente en movimiento: túmbate boca arriba con las rodillas dobladas, los pies separados a la anchura de las caderas y apoyados en el suelo, y los brazos relajados a los lados.Inhala, extendiendo los brazos por encima de la cabeza con las palmas hacia arriba. Levanta el torso mientras mantienes los omóplatos pegados al suelo. Exhala, volviendo a colocar los brazos y el torso en la posición inicial. 8. Empieza poco a poco. Cuando empieces a practicar, una hora puede parecer excesivo.Mantenga su práctica de yoga lo más simple posible para mantener la constancia. Concéntrese en las posturas con las que está familiarizado y que se siente seguro realizando. Después de completar la secuencia, acuéstese en una postura de relajación (postura del cadáver: piernas separadas de forma natural, brazos relajados a los lados, palmas hacia arriba) durante cinco minutos.Puede repetir la misma secuencia durante un máximo de dos semanas. Concéntrese en las sensaciones corporales. Introduzca gradualmente nuevas posturas y prolongue la duración de las mismas. Con el tiempo, su práctica mejorará, lo que le permitirá prolongar las sesiones hasta una hora y media.
9. No se fuerce
Si no se siente seguro realizando determinadas posturas, no se fuerce. Puede practicar estas posturas en una clase guiada. Por ejemplo, realizar una postura sobre la cabeza de forma incorrecta puede causar lesiones graves en el cuello y los hombros, por lo que debe evitar estas posturas sin la ayuda de un practicante experimentado.