Viele Menschen beginnen mit Yoga, ohne über grundlegende Kenntnisse zu verfügen, sondern nur mit Begeisterung. Infolgedessen sind sie anfällig für Verletzungen und verlieren aufgrund langsamer Fortschritte oft das Interesse, sodass sie schließlich ganz aufgeben. Dann lehnen sie Yoga als unwirksam ab. Das ist grundlegend falsch.Was sind also die Grundlagen der Yoga-Praxis?
1. Zuerst lernen
Bevor Sie zu Hause üben, sollten Sie sich von einem qualifizierten Lehrer die grundlegenden Posen und Yoga-Prinzipien beibringen lassen. Der Besuch eines Yoga-Kurses in einem Studio oder Fitnesscenter ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Kurse fördern das Gemeinschaftsgefühl und geben Ihnen Mut. Außerdem kann ein Lehrer Ihnen bei Fehlern praktische Korrekturen geben.Wenn Sie eine Zeit lang mit einem Lehrer geübt haben und das Gefühl haben, gute Ergebnisse und Erfahrungen gesammelt zu haben, können Sie Yoga zu Hause praktizieren.
2. Planen Sie mit Bedacht
Wählen Sie eine Zeit und einen Ort, an dem Sie sicher sind, dass Sie nicht gestört werden. Das kann morgens sein, wenn Ihr Geist ruhig und klar ist, oder abends, wenn Ihr Körper weniger steif ist. Egal, für welche Zeit Sie sich entscheiden, versuchen Sie, sich konsequent daran zu halten.Wenn Sie zu Hause üben, trennen Sie die Telefonleitung, um sich vorübergehend von äußeren Ablenkungen zu trennen. 3. Atmung kontrollieren Die Kontrolle der Atmung ist das Wesentliche beim Yoga. Die Atmung während der Yoga-Übungen kann beleben, Körper und Geist entspannen oder als Verbindung zwischen den einzelnen Positionen dienen.Atmen Sie ein und lassen Sie zuerst den Bauch, dann die Rippen und schließlich die Lungen sich ausdehnen. Atmen Sie in umgekehrter Reihenfolge aus und entspannen Sie dabei die Lungen, die Rippen und den Bauch. Vermeiden Sie es, sich anzustrengen oder den Atem anzuhalten; atmen Sie ruhig und gleichmäßig weiter. 4. Konzentrieren Sie sich auf die Beine Beinübungen bilden die Grundlage für viele Yoga-Stellungen. Wenn Sie zu Hause üben, beginnen Sie mit Beinübungen.Beginnen Sie mit Stehhaltungen, gehen Sie dann zu Drehungen über, dann zu Vorbeugen und schließlich zu Rückbeugen. Diese Abfolge bereitet Arme, Schultern und Wirbelsäule auf eine größere Dehnung vor. 5. Stimmen Sie sich auf Ihre inneren Empfindungen ein Yoga zu Hause bietet eine einzigartige Gelegenheit zur Selbstbeobachtung und zur echten Auseinandersetzung mit der Disziplin.Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit während der Praxis nach innen und achten Sie auf Ihre Atmung, Ihre Haltung und Ihre Dehnungen. 6. Rüsten Sie sich aus Yoga erfordert nur minimale Ausrüstung: Eine rutschfeste Matte, bequeme Kleidung und barfuß genügen.Decken, Blöcke und Gurte können bei anspruchsvolleren Posen hilfreich sein. Anfänger sollten sich jedoch in erster Linie auf einfachere Grundhaltungen konzentrieren. 7. Wärmen Sie sich auf Ein wichtiger Aspekt der Yoga-Praxis ist das Aufwärmen, beispielsweise mit Sonnengrüßen oder einer Abfolge fließender Bewegungen.Das Aufwärmen hilft Ihrem Körper, sich auf die späteren größeren Dehnungen und die erforderliche Ausdauer einzustellen. Streben Sie 5 bis 10 Minuten an, wobei es wichtiger ist, auf Ihren Körper zu hören als auf die Uhr. Für sanftere Einheiten verwenden Sie eine einzelne Pose wie die Moving Bridge Pose: Legen Sie sich auf den Rücken, die Knie gebeugt, die Füße hüftbreit auseinander und flach auf dem Boden, die Arme entspannt an den Seiten.Atmen Sie ein und strecken Sie Ihre Arme mit den Handflächen nach oben über den Kopf. Heben Sie Ihren Oberkörper an, während Sie die Schulterblätter auf dem Boden lassen. Atmen Sie aus und bringen Sie Arme und Oberkörper wieder in die Ausgangsposition zurück. 8. Beginnen Sie langsam Wenn Sie mit dem Training beginnen, kann eine Stunde zunächst übertrieben erscheinen.Halten Sie Ihre Yoga-Praxis so einfach wie möglich, um Kontinuität zu gewährleisten. Konzentrieren Sie sich auf Posen, die Ihnen vertraut sind und die Sie sicher ausführen können. Legen Sie sich nach Beendigung Ihrer Sequenz für fünf Minuten in eine Entspannungshaltung (Leichenhaltung – Beine natürlich auseinander, Arme entspannt an den Seiten, Handflächen nach oben gerichtet).Sie können dieselbe Abfolge bis zu zwei Wochen lang wiederholen. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Körperempfindungen. Führen Sie nach und nach neue Posen ein und verlängern Sie die Haltezeiten. Mit der Zeit werden Sie sich verbessern und Ihre Übungen auf eineinhalb Stunden ausdehnen können.
9. Überanstrengen Sie sich nicht
Wenn Sie sich bei bestimmten Posen unsicher fühlen, überanstrengen Sie sich nicht. Sie können diese Posen in einem geführten Kurs üben. Wenn Sie beispielsweise einen Kopfstand falsch ausführen, kann dies zu schweren Verletzungen im Nacken- und Schulterbereich führen. Vermeiden Sie daher solche Posen ohne die Hilfe eines erfahrenen Praktikers.