Mange mennesker begynder at dyrke yoga med stor entusiasme, men uden grundlæggende viden om praksis. Derfor er de udsat for skader og mister ofte interessen på grund af langsomme fremskridt, hvilket i sidste ende får dem til at opgive helt. De afviser derefter yoga som ineffektivt. Dette er grundlæggende forkert.Så hvad er det væsentlige ved yogapraksis?
1. Lær først
Før du begynder at praktisere derhjemme, er det bedst at lære de grundlæggende stillinger og yogaprincipper af en kvalificeret instruktør. At deltage i en yogaklasse i et studie eller fitnesscenter er et glimrende udgangspunkt. Klasserne fremmer fællesskabsfølelsen og giver opmuntring. Desuden kan en instruktør tilbyde praktisk hjælp til at rette fejl, når de opstår.Når du har praktiseret med en instruktør i en periode og føler, at du har opnået gode resultater og erfaring, kan du begynde at praktisere yoga derhjemme.
2. Planlæg klogt
Vælg et tidspunkt og et sted, hvor du ved, at du ikke bliver forstyrret. Det kan være om morgenen, når dit sind er roligt og skarpt, eller om aftenen, når din krop er mindre stiv. Uanset hvilket tidspunkt du vælger, skal du forsøge at holde dig til det.Når du træner derhjemme, skal du afbryde telefonforbindelsen for midlertidigt at afskære dig fra eksterne distraktioner. 3. Bevar din åndedræt At kontrollere åndedrættet er essensen af yoga. Åndedrættet under yogatræning kan give energi, afslappe sindet og kroppen eller fungere som en rød tråd mellem stillingerne.Indånd, så maven udvider sig først, efterfulgt af ribbenene, og til sidst fyldes lungerne. Udånd i omvendt rækkefølge, så lungerne, ribbenene og maven slapper af. Undgå at anstrenge eller holde vejret; hold en rolig, jævn vejrtrækning. 4. Prioriter benarbejdet Benstrækninger danner grundlaget for mange yogastillinger. Når du træner derhjemme, skal du begynde med benøvelser.Start med stående stillinger, gå videre til vridninger, derefter fremadbøjninger og til sidst bagudbøjninger. Ved at følge denne rækkefølge forbereder du arme, skuldre og rygsøjle til større udstrækning. 5. Lyt til dine indre fornemmelser Yogaøvelser derhjemme giver en unik mulighed for selvobservation og ægte engagement i disciplinen.Under øvelsen skal du rette din opmærksomhed indad og være opmærksom på din vejrtrækning, kropsholdning og strækninger. 6. Udstyr dig selv Yoga kræver minimalt udstyr: en skridsikker måtte, behageligt tøj og bare fødder er tilstrækkeligt.Tæpper, klodser og stropper kan hjælpe med mere udfordrende stillinger. Begyndere bør dog primært fokusere på enklere grundlæggende stillinger. 7. Varm op Et vigtigt aspekt af yogapraksis er at varme op, før man begynder. Dette kan omfatte solhilsener eller en række flydende bevægelser.Opvarmning hjælper din krop med at tilpasse sig de større strækninger og den udholdenhed, der kræves senere. Sigt efter 5-10 minutter, men det er vigtigere at lytte til din krop end at kigge på uret. Til blidere sessioner kan du bruge en enkelt stilling som den bevægelige brostilling: Læg dig på ryggen med bøjede knæ, fødderne hoftebredde fra hinanden og fladt på gulvet, armene afslappet langs siden.Indånd, stræk armene over hovedet med håndfladerne vendt opad. Løft overkroppen, mens skulderbladene forbliver på gulvet. Udånd, og bring arme og overkrop tilbage til startpositionen. 8. Begynd gradvist Når du starter din træning, kan en time føles for meget.Hold din yogapraksis så enkel som muligt for at opretholde konsistensen. Fokuser på stillinger, du er fortrolig med og føler dig sikker på at udføre. Når du har gennemført din sekvens, skal du ligge ned i en afslapningsstilling (ligstillingen – benene naturligt fra hinanden, armene afslappet langs siden, håndfladerne vendt opad) i fem minutter.Du kan gentage den samme sekvens i op til to uger. Fokuser på kropslige fornemmelser. Indfør gradvist nye stillinger og forlæng holdetiden. Med tiden vil din træning blive bedre, så sessionerne kan forlænges til halvanden time.
9. Tving dig ikke selv
Hvis du føler dig usikker på at udføre bestemte stillinger, skal du ikke presse dig selv. Du kan øve disse stillinger i en guidet klasse. For eksempel kan forkert udførelse af en hovedstand forårsage alvorlige nakke- og skulderskader, så undgå sådanne stillinger uden hjælp fra en erfaren instruktør.