Mnoho lidí se do jógy pouští pouze s nadšením, ale bez základních znalostí o této praxi. V důsledku toho jsou náchylní ke zraněním a často ztrácejí zájem kvůli pomalému pokroku, až nakonec jógu úplně opustí. Poté ji odmítají jako neúčinnou. To je zásadně mylný přístup.Co je tedy podstatou cvičení jógy?
1. Nejprve se učte
Než začnete cvičit doma, je nejlepší naučit se základní pozice a principy jógy od kvalifikovaného instruktora. Skvělým výchozím bodem je účast na lekcích jógy ve studiu nebo fitness centru. Lekce podporují pocit sounáležitosti a poskytují povzbuzení. Instruktor navíc může v případě chyb nabídnout praktické opravy.Jakmile budete s instruktorem cvičit po určitou dobu a budete mít pocit, že jste dosáhli dobrých výsledků a získali zkušenosti, můžete začít cvičit jógu doma.
2. Plánujte moudře
Vyberte si čas a místo, kde vás nikdo nebude rušit. Může to být ráno, kdy je vaše mysl klidná a bystrá, nebo večer, kdy je vaše tělo méně ztuhlé. Ať už si vyberete jakýkoli čas, snažte se ho důsledně dodržovat.Při cvičení doma odpojte telefonní linku, abyste se dočasně oddělili od vnějších rušivých vlivů. 3. Udržujte dech Kontrola dechu je podstatou jógy. Dýchání během cvičení jógy může povzbudit, uvolnit mysl a tělo nebo sloužit jako spojovací článek mezi jednotlivými pozicemi.Nadechněte se tak, aby se nejprve roztahovalo břicho, poté žebra a nakonec se naplnily plíce. Vydechněte v opačném pořadí, uvolněte plíce, žebra a břicho. Vyhněte se namáhání nebo zadržování dechu; udržujte klidné a rovnoměrné dýchání. 4. Upřednostněte práci s nohama Protahování nohou tvoří základ mnoha jógových pozic. Při cvičení doma začněte cvičením nohou.Začněte stojícími pozicemi, pokračujte kroucením, pak předklony a nakonec záklony. Dodržení tohoto pořadí připraví paže, ramena a páteř na větší protažení. 5. Nalaďte se na vnitřní vjemy Cvičení jógy doma nabízí jedinečnou příležitost k sebereflexi a skutečnému zapojení se do této disciplíny.Během cvičení zaměřte svou pozornost dovnitř a vnímejte svůj dech, držení těla a protažení. 6. Vybavte se Jóga vyžaduje minimální vybavení: stačí protiskluzová podložka, pohodlné oblečení a bosé nohy.Při náročnějších pozicích mohou pomoci deky, cihly a popruhy. Začátečníci by se však měli soustředit především na jednodušší základní pozice. 7. Rozcvičte se Důležitým aspektem cvičení jógy je rozcvička, například pozdrav slunci nebo série plynulých pohybů.Rozcvička pomáhá tělu přizpůsobit se většímu protažení a vytrvalosti, které budou později vyžadovány. Zaměřte se na 5–10 minut, ale důležitější než čas je naslouchat svému tělu. Pro jemnější cvičení použijte jednu pozici, jako je pozice pohyblivého mostu: lehněte si na záda s pokrčenými koleny, chodidly rozkročenými na šířku boků a plochými na podlaze, paže uvolněné podél těla.Nadechněte se a natáhněte ruce nad hlavu dlaněmi nahoru. Zvedněte trup a ramena nechte na podlaze. Vydechněte a vraťte ruce a trup do výchozí polohy. 8. Začněte postupně Když s cvičením začínáte, může se vám hodina zdát příliš dlouhá.Aby jste si udrželi pravidelnost, cvičte jógu co nejjednodušším způsobem. Zaměřte se na pozice, které znáte a které zvládáte s jistotou. Po dokončení sekvence si lehněte do relaxační pozice (pozice mrtvoly – nohy přirozeně rozkročené, paže uvolněné podél těla, dlaně směřující nahoru) na pět minut.Stejnou sekvenci můžete opakovat až dva týdny. Soustřeďte se na tělesné vjemy. Postupně přidávejte nové pozice a prodlužujte dobu jejich držení. Postupem času se vaše cvičení zlepší a budete moci prodloužit tréninky na hodinu a půl.
9. Nenuťte se
Pokud si nejste jisti provedením určitých pozic, nenuťte se. Tyto pozice můžete cvičit v kurzu pod vedením instruktora. Například nesprávné provedení stojky na hlavě může způsobit vážná zranění krku a ramen, proto se takovým pozicím vyhýbejte, pokud nemáte pomoc zkušeného cvičitele.