Много хора започват да практикуват йога с ентусиазъм, но без да имат основни познания за практиката. В резултат на това са податливи на травми и често губят интерес поради бавния напредък, като в крайна сметка напълно се отказват от нея. След това отхвърлят йогата като неефективна. Това е фундаментално погрешно.И така, кои са основните елементи на йога практиката?
1. Първо се научете
Преди да започнете да практикувате у дома, най-добре е да научите основните пози и знания за йога от квалифициран инструктор. Посещаването на йога клас в студио или фитнес център е отлична отправна точка. Класовете предлагат чувство за общност и насърчение. Освен това, инструкторът може да ви коригира на място, когато допуснете грешки.След като сте практикували с инструктор за определен период и чувствате, че сте постигнали добри резултати и опит, можете да практикувате йога у дома.
2. Планирайте разумно
Изберете време и място, където знаете, че няма да ви безпокоят. Това може да е сутрин, когато умът ви е спокоен и бистър, или вечер, когато тялото ви е по-малко сковано. Каквото и време да изберете, опитайте се да се придържате към него последователно.Когато практикувате у дома, изключете телефонната линия, за да се отделите временно от външни разсейващи фактори. 3. Поддържайте дишането Контролирането на дишането е същността на йогата. Дишането по време на йога може да тонизира, да отпусне ума и тялото или да служи като свързващо звено между позите.Вдишайте, като първо разширите корема, след това ребрата и накрая напълнете белите дробове. Издишайте в обратен ред, като отпуснете белите дробове, ребрата и корема. Избягвайте да напрягате или задържате дъха си; поддържайте спокоен и равномерен дъх. 4. Дайте приоритет на работата с краката Разтягането на краката е в основата на много йога пози. Когато практикувате у дома, започнете с упражнения за краката.Започнете с пози в изправено положение, преминете към усуквания, след това към навеждания напред и накрая към навеждания назад. Следването на тази последователност подготвя ръцете, раменете и гръбнака за по-голямо разтягане. 5. Настройте се към вътрешните усещания Практикуването на йога у дома предлага уникална възможност за самонаблюдение и истинско ангажиране с дисциплината.По време на практиката насочете вниманието си навътре, като обръщате внимание на дишането, позата и разтяганията си. 6. Оборудвайте сеОдеяла, тухли и ремъци могат да ви помогнат при по-трудните пози. Начинаещите обаче трябва да се съсредоточат предимно върху по-простите основни пози. 7. Загрейте се Важен аспект от практикуването на йога е загряването преди да започнете. Това може да включва поздрави към слънцето или поредица от плавни движения.Загрявката помага на тялото ви да се адаптира към по-големите разтягания и издръжливост, които се изискват по-късно. Целете се да правите загрявка в продължение на 5–10 минути, но е по-важно да се вслушвате в тялото си, отколкото да следите часовника. За по-леки сесии използвайте една поза, като позата „Движещ се мост“: легнете по гръб с колене, сгънати на 90 градуса, крака, раздалечени на ширината на бедрата и плоско поставени на пода, ръцете отпуснати покрай тялото.Вдишайте, като изтеглите ръцете над главата с дланите обърнати нагоре. Повдигнете торса, като държите раменете на пода. Издишайте, връщайки ръцете и торса в изходно положение. 8. Започнете постепенно Когато започвате да практикувате, един час може да ви се стори прекалено дълъг.Практикувайте йога колкото се може по-просто, за да поддържате постоянство. Концентрирайте се върху пози, с които сте запознати и които изпълнявате уверено. След като завършите поредицата, легнете в релаксираща поза (поза „труп“ – краката естествено раздалечени, ръцете отпуснати покрай тялото, дланите обърнати нагоре) за пет минути.Можете да повтаряте същата последователност до две седмици. Концентрирайте се върху усещанията в тялото си. Постепенно въвеждайте нови пози и удължавайте времето, през което ги задържате. С времето практиката ви ще се подобри и ще можете да удължите сесиите до час и половина.
9. Не се насилвайте
Ако не се чувствате уверени в изпълнението на определени пози, не се насилвайте. Можете да практикувате тези пози в клас с инструктор. Например, неправилното изпълнение на стойка на глава може да доведе до сериозни наранявания на врата и раменете, затова избягвайте такива пози без помощта на опитен практикуващ.