Йога — це дуже систематичне і модне заняття. Багато практиків приділяють велику увагу своєму раціону, що є розумним підходом. Незалежно від того, чи хочете ви займатися йогою для схуднення чи для формування фігури, дотримання основних принципів харчування є надзвичайно важливим. Нижче наведено кілька ключових моментів:
1. Уникайте переїдання під час вечері
① Неспокійний шлунок призводить до неспокійного сну.Надмірно велика вечеря неминуче обтяжує травну систему.
Постійні сигнали про це навантаження передаються до мозку, викликаючи безсоння і яскраві сни. Згодом це може призвести до таких станів, як неврастенія.
② Постійне переїдання під час вечері неодноразово стимулює надмірне виділення інсуліну, часто перевантажуючи бета-клітини підшлункової залози. Це може призвести до їх виснаження і потенційно викликати діабет.
③ Надмірне споживання їжі ввечері неминуче призводить до залишків неперетравлених білків. Під дією бактерій в кишечнику вони виробляють токсичні речовини. У поєднанні зі зниженою моторикою кишечника під час сну
це подовжує час утримання таких речовин в кишечнику, що потенційно сприяє розвитку раку товстої кишки.
Це пов'язано з тим, що метаболічна активність печінки, жирової тканини, м'язів та інших органів зазнає значних змін протягом 24-годинного циклу.
Сучасні біомедичні дослідження підтверджують, що метаболічні процеси мають різні характеристики в різні періоди доби.
В основному, активність речовинного обміну коливається залежно від інтенсивності сонячного світла.
Одночасно на функції організму значний вплив має те, чи перебуває він у стані спокою чи активності.
Білий цукор під час травлення розщеплюється на фруктозу та глюкозу, які засвоюються організмом і перетворюються відповідно на енергію та жир.
Оскільки фізичні вправи пригнічують секрецію інсуліну, вони також гальмують перетворення білого цукру на жир.
Тому фізична активність одразу після споживання білого цукру
може запобігти підвищенню рівня тригліцеридів у крові.
І навпаки, відпочинок відразу після споживання білого цукру дає протилежний ефект, що з часом може призвести до збільшення ваги.
3. Вегетаріанство найбільш підходить для вечері
Медичні дослідження показують, що у людей, які часто вживають м'ясні страви на вечерю, рівень ліпідів у крові в три-чотири рази вищий, ніж у тих, хто регулярно вживає вегетаріанські страви.
Для тих, хто страждає на гіперліпідемію або гіпертонію, регулярне вживання м'яса на вечерю — це все одно, що підкидати дрова у вогонь.
Надмірне споживання калорій під час вечері легко підвищує рівень холестерину.
Накопичення надлишку холестерину на стінках артерій може з часом спричинити атеросклероз та ішемічну хворобу серця.
4. Уникайте пізніх вечерь
Принципи харчування йоги не рекомендують їсти за дві години до сну.
Отже, вечеря не повинна бути занадто пізньою, оскільки це збільшує схильність до утворення каменів у сечовивідних шляхах.
Пік сечовипускання в організмі зазвичай припадає на 4-5 годин після їжі. Якщо вечеря затримується,
наприклад, споживається о 20:00 або 21:00, пік сечовипускання зміщується на час після півночі.