Yoga, oldukça sistematik ve moda olan bir egzersizdir. Birçok yoga uygulayıcısı beslenmelerine çok dikkat ederler, bu da çok akıllıca bir detaydır. Kilo verme yogası veya vücut şekillendirme yogası yapmak isteyin, en temel beslenme ilkelerine uymak çok önemlidir. Aşağıda bazı önemli noktalar bulunmaktadır:
1. Akşam yemeğinde aşırı yemekten kaçının
① Mide rahatsızlığı uykusuzluğa neden olur.Aşırı büyük bir akşam yemeği, sindirim sistemine kaçınılmaz olarak yük getirir.
Bu yükün sürekli sinyalleri beyne iletilir ve uykusuzluk ve canlı rüyalara neden olur. Zamanla bu, nevrasteni gibi durumlara yol açabilir.
② Akşam yemeğinde sürekli aşırı yemek, aşırı insülin salgılanmasını tekrar tekrar uyarır ve genellikle pankreas beta hücrelerini aşırı yükler. Bu, hücrelerin tükenmesine ve potansiyel olarak diyabete yol açabilir.
③ Akşamları aşırı yemek yemek, kaçınılmaz olarak sindirilmemiş proteinlerin kalmasına neden olur. Bağırsaklardaki bakterilerin etkisiyle, bunlar toksik maddeler üretir. Uyku sırasında bağırsak hareketliliğinin azalmasıyla birleştiğinde,
bu maddelerin bağırsakta kalma süresi uzar ve bu da potansiyel olarak kolorektal kanseri teşvik edebilir.
Bunun nedeni, glikoz metabolizmasında önemli rol oynayan karaciğer, yağ dokusu ve kasların metabolik aktivitesinin gün boyunca dalgalanmasıdır.
Modern biyomedikal araştırmalar, metabolik süreçlerin 24 saatlik döngü boyunca farklı modeller sergilediğini doğrulamaktadır.
Temel olarak, metabolik aktivite güneş ışığı yoğunluğundaki değişikliklere tepki verirken, vücut fonksiyonları dinlenme veya aktivite durumlarından güçlü bir şekilde etkilenir.
Beyaz şeker sindirim sırasında fruktoz ve glikoza parçalanır, bunlar vücut tarafından emilir ve sırasıyla enerjiye ve yağa dönüştürülür.
Egzersiz insülin salgılanmasını engellediği için, beyaz şekerin yağa dönüşümünü de bastırır.
Bu nedenle, beyaz şeker tükettikten hemen sonra fiziksel aktivite yapmak
kan trigliserit düzeylerinin yükselmesini önleyebilir.
Tersine, beyaz şeker tükettikten hemen sonra dinlenmek tersi bir etkiye yol açar ve zamanla kilo alımına neden olabilir.
3. Vejetaryenlik akşam yemeği için en uygun seçenektir
Tıbbi araştırmalar, akşam yemeğinde sık sık et tüketen kişilerin kan lipid düzeylerinin düzenli olarak vejetaryen yemekler yiyenlere göre üç ila dört kat daha yüksek olduğunu göstermektedir.
Hiperlipidemi veya hipertansiyonu olanlar için, akşam yemeğinde düzenli olarak et yemek, ateşe körükle gitmek gibidir.
Akşam yemeğinde aşırı kalori alımı kolesterol düzeylerini kolayca yükseltir.
Arter duvarlarında aşırı kolesterol birikimi, sonunda ateroskleroz ve koroner kalp hastalığına yol açabilir.
4. Geç saatte akşam yemeği yemekten kaçının
Yoga beslenme ilkeleri, yatmadan iki saat önce yemek yememeyi tavsiye eder.
Bu nedenle, akşam yemeği çok geç saatte yenmemelidir, çünkü bu idrar yolu taşlarına yakalanma riskini artırır.
Vücudun en yoğun idrara çıkma dönemi genellikle yemekten 4 ila 5 saat sonra gerçekleşir. Akşam yemeği gecikirse, örneğin saat 8 veya 9'da yenirse, en yoğun idrara çıkma dönemi gece yarısından sonraya kayar.