Yoga är en mycket systematisk och populär träningsform. Många utövare är noga med sin kost, vilket är mycket klokt. Oavsett om du vill utöva yoga för viktminskning eller kroppsformning är det viktigt att följa de mest grundläggande kostprinciperna. Nedan följer några viktiga punkter:
1. Undvik att äta för mycket till middag
① En orolig mage leder till rastlös sömn.En alltför stor middag belastar oundvikligen matsmältningssystemet.
Ständiga signaler om denna belastning överförs till hjärnan, vilket orsakar sömnlöshet och livliga drömmar. Med tiden kan detta leda till tillstånd som neurasteni.
② Att ständigt äta för mycket till middag stimulerar upprepade gånger överdriven insulinutsöndring, vilket ofta överbelastar bukspottkörtelns betaceller. Detta kan leda till att de utmattas och potentiellt orsaka diabetes.
③ Överdriven konsumtion på kvällen leder oundvikligen till att proteiner inte smälts. Under bakteriell påverkan i tarmarna producerar dessa giftiga ämnen. I kombination med minskad tarmmotilitet under sömnen
förlänger detta retentionstiden för sådana ämnen i tarmen, vilket potentiellt kan främja kolorektal cancer.
Detta beror på att den metaboliska aktiviteten i bland annat levern, fettvävnaden och musklerna genomgår tydliga variationer under dygnets 24 timmar.
Modern biomedicinsk forskning bekräftar att metaboliska processer uppvisar olika mönster vid olika tidpunkter på dygnet.
I grund och botten varierar aktiviteten i ämnesomsättningen med solens intensitet.
Samtidigt påverkas kroppsfunktionerna avsevärt av om kroppen är i vila eller aktiv.
Vitt socker bryts ned under matsmältningen till fruktos och glukos, som absorberas av kroppen och omvandlas till energi respektive fett.
Eftersom motion hämmar insulinutsöndringen, hämmar den också omvandlingen av vitt socker till fett.
Därför kan fysisk aktivitet omedelbart efter intag av vitt socker
förhindra en ökning av triglyceridnivåerna i blodet.
Omvänt ger vila omedelbart efter intag av vitt socker motsatt effekt, vilket på sikt kan leda till viktökning.
3. Vegetarisk kost är mest lämpligt till middag
Medicinsk forskning visar att personer som ofta äter kött till middag har tre till fyra gånger högre blodfettnivåer än de som regelbundet äter vegetariska måltider.
För personer med hyperlipidemi eller högt blodtryck är regelbundet intag av kött till middag som att hälla bensin på elden.
Överdrivet kaloriintag vid middagen höjer lätt kolesterolnivåerna.
Ansamling av överskott av kolesterol på artärväggarna kan så småningom leda till åderförkalkning och kranskärlssjukdom.
4. Undvik sena middagar
Yogans kostprinciper avråder från att äta inom två timmar före sänggåendet.
Middagen bör därför inte intas för sent, eftersom detta ökar risken för urinvägsstenar.
Kroppens maximala urinering inträffar vanligtvis 4 till 5 timmar efter måltiden. Om middagen intas sent,
till exempel klockan 20 eller 21, förskjuts den maximala urineringen till efter midnatt.