Jóga je veľmi systematické a módne cvičenie. Mnohí praktizujúci venujú veľkú pozornosť svojej strave, čo je veľmi múdre. Nech už chcete cvičiť jógu na chudnutie alebo na formovanie postavy, je dôležité dodržiavať základné stravovacie princípy. Nižšie uvádzame niekoľko kľúčových bodov:
1. Vyhnite sa prejedaniu sa pri večeri
① Nepokojný žalúdok vedie k nepokojnému spánku.Príliš veľká večera nevyhnutne zaťažuje tráviaci systém.
Neustále signály tohto zaťaženia sa prenášajú do mozgu, čo spôsobuje nespavosť a živé sny. V priebehu času to môže viesť k stavom, ako je neurasténia.
② Neustále prejedanie sa pri večeri opakovane stimuluje nadmernú sekréciu inzulínu, čo často preťažuje beta bunky pankreasu. To môže viesť k ich vyčerpaniu a potenciálne vyvolať cukrovku.
③ Nadmerná večerná konzumácia nevyhnutne vedie k nezstráveným bielkovinám. Pod vplyvom baktérií v črevách tieto bielkoviny produkujú toxické látky. V kombinácii so zníženou črevnou motilitou počas spánku
to predlžuje dobu zadržania týchto látok v črevách, čo môže potenciálne podporovať vznik rakoviny hrubého čreva a konečníka.
Je to preto, že metabolická aktivita pečene, tukového tkaniva, svalov a ďalších orgánov prechádza počas 24-hodinového cyklu výraznými zmenami.
Moderný biomedicínsky výskum potvrdzuje, že metabolické procesy vykazujú v rôznych časoch dňa odlišné vzorce.
Základne sa aktivita metabolizmu látok mení v závislosti od intenzity slnečného žiarenia.
Súčasne sú telesné funkcie výrazne ovplyvnené tým, či je telo v pokoji alebo v činnosti.
Biely cukor sa počas trávenia rozkladá na fruktózu a glukózu, ktoré sa vstrebávajú do tela a premieňajú sa na energiu, resp. tuk.
Keďže cvičenie inhibuje sekréciu inzulínu, potláča aj premenu bieleho cukru na tuk.
Preto fyzická aktivita bezprostredne po konzumácii bieleho cukru
môže zabrániť zvýšeniu hladiny triglyceridov v krvi.
Naopak, odpočinok bezprostredne po konzumácii bieleho cukru má opačný účinok, čo môže v priebehu času viesť k nárastu telesnej hmotnosti.
3. Vegetariánstvo je najvhodnejšie na večeru
Lekárske výskumy ukazujú, že ľudia, ktorí často konzumujú mäso na večeru, majú hladinu lipidov v krvi trikrát až štyrikrát vyššiu ako ľudia, ktorí pravidelne jedia vegetariánske jedlá.
Pre ľudí trpiacich hyperlipidémiou alebo hypertenziou je pravidelné jedenie mäsa na večeru ako prilievanie oleja do ohňa.
Nadmerný príjem kalórií na večeru ľahko zvyšuje hladinu cholesterolu.
Hromadenie nadbytočného cholesterolu na stenách tepien môže nakoniec vyvolať aterosklerózu a ischemickú chorobu srdca.
4. Vyhnite sa neskorým večerám
Princípy stravovania podľa jogy neodporúčajú jesť dve hodiny pred spaním.
Večera by sa preto nemala konzumovať príliš neskoro, pretože to zvyšuje náchylnosť na tvorbu kameňov v močových cestách.
Najväčšia potreba močenia sa zvyčajne vyskytuje 4 až 5 hodín po jedle. Ak je večera oneskorená,
napríklad konzumovaná o 20:00 alebo 21:00, najväčšia potreba močenia sa posúva na polnoc.