Йога — это очень систематическое и модное занятие. Многие практикующие уделяют пристальное внимание своему рациону, что является очень разумным подходом. Независимо от того, хотите ли вы заниматься йогой для похудения или для формирования фигуры, необходимо соблюдать основные принципы питания. Ниже приведены некоторые ключевые моменты:
1. Избегайте переедания во время ужина
① Неустойчивый желудок приводит к беспокойному сну.Слишком обильный ужин неизбежно нагружает пищеварительную систему.
Постоянные сигналы об этой нагрузке передаются в мозг, вызывая бессонницу и яркие сны. Со временем это может привести к таким состояниям, как неврастения.
② Постоянное переедание во время ужина повторно стимулирует чрезмерную секрецию инсулина, что часто перегружает бета-клетки поджелудочной железы. Это может привести к их истощению и потенциально вызвать диабет.
③ Чрезмерное потребление пищи вечером неизбежно приводит к появлению непереваренных белков. Под действием бактерий в кишечнике они производят токсичные вещества. В сочетании со снижением моторики кишечника во время сна
это продлевает время задержки таких веществ в кишечнике, что может способствовать развитию колоректального рака.
Это связано с тем, что метаболическая активность печени, жировой ткани и мышц — ключевых участников метаболизма глюкозы — колеблется в течение дня.
Современные биомедицинские исследования подтверждают, что метаболические процессы демонстрируют четкие закономерности в течение 24-часового цикла.
В основном, метаболическая активность реагирует на изменения интенсивности солнечного света, а на функции организма сильно влияют состояния покоя или активности.
Белый сахар во время пищеварения расщепляется на фруктозу и глюкозу, которые усваиваются организмом и преобразуются соответственно в энергию и жир.
Поскольку физические упражнения подавляют выработку инсулина, они также препятствуют преобразованию белого сахара в жир.
Поэтому занятия физической активностью сразу после потребления белого сахара
могут предотвратить повышение уровня триглицеридов в крови.
И наоборот, отдых сразу после потребления белого сахара дает противоположный эффект, что со временем может привести к увеличению веса.
3. Вегетарианство наиболее подходит для ужина
Медицинские исследования показывают, что у людей, которые часто употребляют мясо на ужин, уровень липидов в крови в три-четыре раза выше, чем у тех, кто регулярно ест вегетарианские блюда.
Для людей с гиперлипидемией или гипертонией регулярное употребление мяса на ужин равносильно добавлению масла в огонь.
Чрезмерное потребление калорий во время ужина легко повышает уровень холестерина.
Накопление избыточного холестерина на стенках артерий может в конечном итоге вызвать атеросклероз и ишемическую болезнь сердца.
4. Избегайте поздних ужинов
Принципы йоги в отношении питания не рекомендуют есть за два часа до сна.
Следовательно, ужинать не следует слишком поздно, так как это увеличивает вероятность образования камней в мочевыводящих путях.
Пик мочеотделения в организме обычно наступает через 4–5 часов после еды. Если ужин задерживается,
например, если он происходит в 8 или 9 часов вечера, пик мочеотделения сдвигается на время после полуночи.