O yoga é um exercício altamente sistemático e na moda. Muitos praticantes prestam muita atenção à sua dieta, o que é um detalhe muito sensato. Quer pretenda praticar yoga para perder peso ou para modelar o corpo, é essencial seguir os princípios alimentares mais fundamentais. Abaixo estão alguns pontos-chave:
1. Evite comer em excesso ao jantar
① Um estômago instável leva a um sono agitado.Um jantar excessivamente farto sobrecarrega inevitavelmente o sistema digestivo.
Sinais constantes dessa tensão são transmitidos ao cérebro, causando insónia e sonhos vívidos. Com o tempo, isso pode levar a condições como neurastenia.
② Comer em excesso no jantar de forma persistente estimula repetidamente a secreção excessiva de insulina, muitas vezes sobrecarregando as células beta pancreáticas. Isso pode levar à sua exaustão e potencialmente induzir diabetes.③ O consumo excessivo à noite inevitavelmente deixa proteínas não digeridas. Sob a ação bacteriana nos intestinos, estas produzem substâncias tóxicas. Combinado com a redução da motilidade intestinal durante o sono, isso prolonga o tempo de retenção dessas substâncias no intestino, potencialmente promovendo o cancro colorretal.
Isso porque a atividade metabólica do fígado, do tecido adiposo e dos músculos — atores-chave no metabolismo da glicose — flutua ao longo do dia.
Pesquisas biomédicas modernas confirmam que os processos metabólicos exibem padrões distintos ao longo do ciclo de 24 horas.
Fundamentalmente, a atividade metabólica responde às variações na intensidade da luz solar, enquanto as funções corporais são fortemente influenciadas pelos estados de repouso ou atividade.
O açúcar branco é decomposto durante a digestão em frutose e glicose, que são absorvidas pelo corpo e convertidas em energia e gordura, respetivamente.
Como o exercício inibe a secreção de insulina, também suprime a conversão do açúcar branco em gordura.
Portanto, praticar atividade física imediatamente após consumir açúcar branco
pode impedir o aumento dos níveis de triglicéridos no sangue.Por outro lado, descansar imediatamente após consumir açúcar branco produz o efeito oposto, podendo levar ao aumento de peso ao longo do tempo. 3. O vegetarianismo é mais adequado para o jantar Pesquisas médicas indicam que indivíduos que consomem carne frequentemente no jantar têm níveis de lipídios no sangue três a quatro vezes mais elevados do que aqueles que comem regularmente refeições vegetarianas. Para aqueles com hiperlipidemia ou hipertensão, comer carne regularmente no jantar é como adicionar combustível ao fogo.
A ingestão excessiva de calorias no jantar eleva rapidamente os níveis de colesterol.
O acúmulo de colesterol em excesso nas paredes arteriais pode eventualmente induzir aterosclerose e doença cardíaca coronária.
4. Evite jantares tardios
Os princípios alimentares da ioga desaconselham comer duas horas antes de dormir.
Portanto, o jantar não deve ser consumido muito tarde, pois isso aumenta a suscetibilidade a cálculos no trato urinário.
O pico do período de micção do corpo ocorre normalmente 4 a 5 horas após a refeição. Se o jantar for adiado —
por exemplo, consumido às 20h ou 21h —, o pico do período de micção muda para depois da meia-noite.