Yoga is een zeer systematische en modieuze vorm van lichaamsbeweging. Veel beoefenaars besteden veel aandacht aan yogaspecifieke voedingsgewoonten, wat een verstandige keuze is. Of u nu yoga beoefent om af te vallen of om uw lichaam te vormen, het is essentieel om u aan de fundamentele voedingsprincipes te houden. Hieronder vindt u de belangrijkste richtlijnen:
1. Eet niet te veel tijdens het avondeten
① Een onrustige maag leidt tot een onrustige slaap.Een te zware avondmaaltijd belast onvermijdelijk het spijsverteringsstelsel.
Er worden voortdurend signalen van deze belasting naar de hersenen gestuurd, wat leidt tot slapeloosheid en levendige dromen. Na verloop van tijd kan dit leiden tot aandoeningen zoals neurasthenie.
② Aanhoudend te veel eten tijdens het avondeten stimuleert herhaaldelijk een overmatige insulinesecretie, waardoor de bètacellen van de alvleesklier vaak overbelast raken. Dit kan leiden tot uitputting en mogelijk diabetes veroorzaken.
③ Overmatig eten 's avonds leidt onvermijdelijk tot onverteerde eiwitten. Onder invloed van bacteriën in de darmen produceren deze giftige stoffen. In combinatie met een verminderde darmmotiliteit tijdens de slaap
verlengt dit de verblijftijd van dergelijke stoffen in de darmen, wat mogelijk darmkanker kan bevorderen.
Dit komt omdat de metabolische activiteit van onder andere de lever, het vetweefsel en de spieren gedurende de 24-uurscyclus aanzienlijke variaties ondergaat.
Modern biomedisch onderzoek bevestigt dat metabolische processen op verschillende momenten van de dag verschillende patronen vertonen.
Fundamenteel gezien fluctueert de activiteit van het materiaalmetabolisme met de intensiteit van het zonlicht.
Tegelijkertijd worden lichaamsfuncties aanzienlijk beïnvloed door het feit of het lichaam in rust is of actief.
Witte suiker wordt tijdens de spijsvertering afgebroken tot fructose en glucose, die door het lichaam worden opgenomen en respectievelijk worden omgezet in energie en vet.
Omdat lichaamsbeweging de insulinesecretie remt, onderdrukt het ook de omzetting van witte suiker in vet.
Daarom kan lichaamsbeweging direct na consumptie van witte suiker
een stijging van het triglyceridengehalte in het bloed voorkomen.
Omgekeerd heeft rusten direct na consumptie van witte suiker het tegenovergestelde effect, wat op den duur kan leiden tot gewichtstoename.
3. Vegetarisme is het meest geschikt voor het avondeten
Medisch onderzoek wijst uit dat mensen die vaak vlees eten tijdens het avondeten een drie tot vier keer hoger bloedlipidengehalte hebben dan mensen die regelmatig vegetarische maaltijden eten.
Voor mensen die lijden aan hyperlipidemie of hypertensie is het regelmatig eten van vlees tijdens het avondeten als olie op het vuur gooien.
Overmatige calorie-inname tijdens het avondeten verhoogt gemakkelijk het cholesterolgehalte.
Ophoping van overtollig cholesterol op de vaatwanden kan uiteindelijk leiden tot atherosclerose en coronaire hartziekten.
4. Vermijd laat eten
Yoga-voedingsprincipes raden af om binnen twee uur voor het slapengaan te eten.
Het avondeten mag dus niet te laat worden genuttigd, omdat dit de kans op urinewegstenen vergroot.
De piekperiode voor het plassen ligt doorgaans 4 tot 5 uur na het eten. Als het avondeten wordt uitgesteld, bijvoorbeeld tot 20.00 of 21.00 uur, verschuift de piekperiode voor het plassen naar na middernacht.