Yoga er en svært systematisk og moderne treningsform. Mange utøvere er svært opptatt av kostholdet sitt, noe som er veldig klokt. Enten du ønsker å praktisere yoga for vekttap eller kroppsforming, er det viktig å følge de mest grunnleggende kostholdsprinsippene. Nedenfor er noen viktige punkter:
1. Unngå å spise for mye til middag
① En urolig mage fører til urolig søvn.En for stor middag belaster uunngåelig fordøyelsessystemet.
Konstante signaler om denne belastningen overføres til hjernen, noe som forårsaker søvnløshet og livaktige drømmer. Over tid kan dette føre til tilstander som nevrasteni.
② Vedvarende overspising ved middag stimulerer gjentatte ganger overdreven insulinutskillelse, noe som ofte overbelaster betacellene i bukspyttkjertelen. Dette kan føre til utmattelse og potensielt indusere diabetes.
③ Overdreven kveldsforbruk etterlater uunngåelig ufordøyde proteiner. Under bakteriell påvirkning i tarmene produserer disse giftige stoffer. Kombinert med redusert tarmmotilitet under søvn,
forlenger dette oppholdstiden for slike stoffer i tarmen, noe som potensielt kan fremme tykktarmskreft.
Dette skyldes at den metabolske aktiviteten i leveren, fettvevet og musklene – som er viktige aktører i glukosemetabolismen – varierer gjennom dagen.
Moderne biomedisinsk forskning bekrefter at metabolske prosesser viser tydelige mønstre gjennom et døgn.
I grunnleggende forstand reagerer den metabolske aktiviteten på variasjoner i sollysintensiteten, mens kroppsfunksjonene i stor grad påvirkes av hvile- eller aktivitetstilstander.
Hvitt sukker brytes ned under fordøyelsen til fruktose og glukose, som absorberes av kroppen og omdannes til henholdsvis energi og fett.
Siden trening hemmer insulinutskillelsen, undertrykker den også omdannelsen av hvitt sukker til fett.
Derfor kan fysisk aktivitet umiddelbart etter inntak av hvitt sukker
forhindre en økning i triglyseridnivået i blodet.
Omvendt gir hvile umiddelbart etter inntak av hvitt sukker motsatt effekt, noe som over tid kan føre til vektøkning.
3. Vegetarisk kosthold er mest egnet til middag
Medisinsk forskning viser at personer som ofte spiser kjøttbaserte middager, har tre til fire ganger høyere blodlipidnivåer enn de som regelmessig spiser vegetariske måltider.
For de som lider av hyperlipidemi eller hypertensjon, er det å spise kjøtt til middag regelmessig som å helle bensin på bålet.
Overdreven kaloriinntak til middag øker lett kolesterolnivået.
Opphopning av overflødig kolesterol på arterieveggene kan til slutt føre til åreforkalkning og koronar hjertesykdom.
4. Unngå sene middager
Yoga-kostholdsprinsippene fraråder å spise innen to timer før sengetid.
Middagen bør derfor ikke inntas for sent, da dette øker risikoen for urinveisstein.
Kroppens toppperiode for vannlating inntreffer vanligvis 4 til 5 timer etter et måltid. Hvis middagen blir forsinket –
for eksempel inntatt klokken 20 eller 21 – forskyves toppperioden for vannlating til etter midnatt.