Joga ir ļoti sistemātiska un moderns vingrojums. Daudzi praktizētāji pievērš lielu uzmanību savam uzturam, kas ir ļoti gudrs solis. Neatkarīgi no tā, vai vēlaties praktizēt jogu svara zudumam vai ķermeņa formēšanai, jums ir jāievēro vispamatīgākie uztura principi. Zemāk ir daži galvenie punkti:
1. Izvairieties no pārēšanās vakariņās
① Neapmierināts kuņģis rada nemierīgu miegu.Pārāk liela vakariņas neizbēgami apgrūtina gremošanas sistēmu.
Pastāvīgi signāli par šo apgrūtinājumu tiek nosūtīti uz smadzenēm, izraisot bezmiegu un spilgtus sapņus. Laika gaitā tas var izraisīt tādas saslimšanas kā neirastēnija.
② Pastāvīga pārēšanās vakariņās atkārtoti stimulē pārmērīgu insulīna sekrēciju, bieži pārslodzot aizkuņģa dziedzera beta šūnas. Tas var izraisīt to izsmelšanu un potenciāli izraisīt diabētu.
③ Pārmērīga vakariņu uzņemšana neizbēgami rada nesagremotas olbaltumvielas. Baktēriju iedarbības rezultātā zarnās tās rada toksiskas vielas. Kombinācijā ar samazinātu zarnu kustīgumu miega laikā
tas pagarina šo vielu uzturēšanās laiku zarnās, potenciāli veicinot kolorektālo vēzi.
Tas ir tāpēc, ka aknu, taukaudu un muskuļu — galveno glikozes metabolisma dalībnieku — metaboliskā aktivitāte svārstās visas dienas garumā.
Mūsdienu biomedicīniskie pētījumi apstiprina, ka metaboliskie procesi 24 stundu ciklā izpaužas atšķirīgi.
Būtībā metaboliskā aktivitāte reaģē uz saules gaismas intensitātes izmaiņām, bet ķermeņa funkcijas stipri ietekmē atpūtas vai aktivitātes stāvoklis.
Baltā cukura gremošanas laikā sadalās fruktozē un glikozē, kuras organisms uzsūc un pārvērš attiecīgi enerģijā un taukos.
Tā kā fiziskās aktivitātes kavē insulīna izdalīšanos, tās arī nomāc baltā cukura pārvēršanu taukos.
Tāpēc fiziskas aktivitātes uzsākšana uzreiz pēc baltā cukura uzņemšanas
var novērst triglicerīdu līmeņa paaugstināšanos asinīs.
Savukārt atpūta uzreiz pēc balta cukura uzņemšanas rada pretēju efektu, kas laika gaitā var izraisīt svara pieaugumu.
3. Veģetārisms ir vispiemērotākais vakariņām
Medicīniskie pētījumi liecina, ka cilvēkiem, kuri bieži ēd gaļu vakariņās, asins lipīdu līmenis ir trīs līdz četras reizes augstāks nekā tiem, kuri regulāri ēd veģetāras maltītes.
Cilvēkiem ar hiperlipidēmiju vai hipertensiju regulāra gaļas ēšana vakariņās ir līdzvērtīga degvielas pievienošanai ugunij.
Pārmērīgs kaloriju daudzums vakariņās viegli paaugstina holesterīna līmeni.
Pārmērīga holesterīna uzkrāšanās artēriju sienās var izraisīt aterosklerozi un koronāro sirds slimību.
4. Izvairieties no vēlām vakariņām
Jogas uztura principi iesaka neēst divas stundas pirms gulētiešanas.
Tāpēc vakariņas nevajadzētu ēst pārāk vēlu, jo tas palielina urīnceļu akmeņu veidošanās risku.
Ķermeņa urinēšanas maksimums parasti iestājas 4–5 stundas pēc ēšanas. Ja vakariņas tiek atliktas, piemēram, ēdot plkst. 20 vai 21, urinēšanas maksimums pārceļas uz laiku pēc pusnakts.