Joga yra labai sistemingas ir madingas sportas. Daugelis praktikuojančiųjų labai atidžiai stebi savo mitybą, o tai yra labai protinga. Nesvarbu, ar norite praktikuoti svorio metimo jogą, ar kūno formavimo jogą, turite laikytis pagrindinių mitybos principų. Toliau pateikiami keletas svarbiausių punktų:
1. Venkite persivalgyti vakarienei
① Nesveika skrandžio būklė trukdo miegoti.Per didelė vakarienė neišvengiamai apsunkina virškinimo sistemą.
Nuolatiniai šio apsunkinimo signalai perduodami į smegenis, sukeldami nemigą ir ryškius sapnus. Laikui bėgant tai gali sukelti tokias būkles kaip neurastenija.
② Nuolatinis persivalgymas vakarienės metu pakartotinai stimuliuoja per didelį insulino išsiskyrimą, dažnai apsunkindamas kasos beta ląsteles. Tai gali sukelti jų išsekimą ir potencialiai išprovokuoti diabetą.
③ Per didelis vakarienės kiekis neišvengiamai palieka nesuvirškintų baltymų. Dėl bakterijų veiklos žarnyne jie gamina toksines medžiagas. Kartu su sumažėjusiu žarnyno judrumu miego metu,
tai prailgina tokių medžiagų išsilaikymo žarnyne laiką, o tai gali skatinti gaubtinės žarnos vėžį.
Taip yra todėl, kad kepenų, riebalinio audinio, raumenų ir kitų organų medžiagų apykaitos aktyvumas per 24 valandų ciklą labai skiriasi.
Šiuolaikiniai biomedicininiai tyrimai patvirtina, kad medžiagų apykaitos procesai skirtingais paros laikais vyksta skirtingai.
Iš esmės medžiagų apykaitos aktyvumas svyruoja priklausomai nuo saulės spindulių intensyvumo.
Tuo pačiu metu kūno funkcijas labai veikia tai, ar kūnas yra ramybės būsenoje, ar aktyvus.
Balta cukraus virškinimo metu suskaidoma į fruktozę ir gliukozę, kurios absorbuojamos organizme ir paverčiamos atitinkamai energija ir riebalais.
Kadangi fizinis aktyvumas slopina insulino sekreciją, jis taip pat slopina baltojo cukraus virsmą riebalais.
Todėl fizinis aktyvumas iškart po baltojo cukraus suvartojimo
gali užkirsti kelią trigliceridų kiekio kraujyje padidėjimui.
Atvirkščiai, po baltojo cukraus suvartojimo iš karto ilsintis duoda priešingą efektą, kuris laikui bėgant gali sukelti svorio padidėjimą.
3. Vegetariškas maistas labiausiai tinka vakarienei
Medicininiai tyrimai rodo, kad asmenys, kurie vakarienei dažnai vartoja mėsą, turi tris ar keturis kartus didesnį kraujo lipidų kiekį nei tie, kurie reguliariai valgo vegetarišką maistą.
Tiems, kurie kenčia nuo hiperlipidemijos ar hipertenzijos, reguliarus mėsos valgymas vakarienei yra tarsi degalų pilimas į ugnį.
Pernelyg didelis kalorijų kiekis vakarienėje greitai padidina cholesterolio kiekį.
Perteklinio cholesterolio kaupimasis arterijų sienose gali galiausiai sukelti aterosklerozę ir koronarinę širdies ligą.
4. Venkite vėlyvų vakarienių
Jogos mitybos principai nerekomenduoja valgyti per dvi valandas prieš miegą.
Todėl vakarienė neturėtų būti valgoma per vėlai, nes tai padidina šlapimo takų akmenų susidarymo tikimybę.
Paprastai didžiausias šlapinimasis organizme pasiekiamas praėjus 4–5 valandoms po valgio. Jei vakarienė atidedama,
pavyzdžiui, valgoma 8 ar 9 val. vakaro, didžiausias šlapinimasis pasiekiamas po vidurnakčio.