요가는 매우 체계적인 유행 운동으로, 많은 요가 수련자들이 요가 식단을 매우 중요하게 여깁니다. 이는 매우 현명한 세부 사항입니다. 체중 감량 요가든 체형 교정 요가든, 가장 기본적인 요가 식단 상식은 반드시 지켜야 합니다. 아래에서 소개해 드리겠습니다:
1. 저녁 식사는 과식하지 마세요
① 위가 편안하지 않으면 잠을 잘 수 없습니다.저녁을 과식하면 반드시 위장 부담이 가중됩니다.
그 긴장된 활동 신호가 지속적으로 뇌로 전달되어 불면증과 악몽을 유발하며, 오래 지속되면 신경쇠약 등의 질환을 일으킬 수 있습니다.
② 장기간 저녁 과식은 인슐린 과다 분비를 반복적으로 자극하여 인슐린 베타 세포 부담을 가중시키고, 결국 세포 기능 저하를 초래해 당뇨병을 유발할 수 있습니다.
③ 저녁 식사를 과하게 하면 일부 단백질이 소화 흡수되지 못하고 장내 세균의 작용으로 유독 물질을 생성하며, 수면 중 장 운동이 느려져
이 물질들이 장에 머무는 시간이 상대적으로 길어져 대장암 발생을 촉진할 수 있다.
2. 저녁 식사는 지나치게 달지 않아야 한다
저녁 식사와 식후에 자주 단 음식을 섭취해서는 안 된다.
간, 지방 조직, 근육 등의 당 대사 활성은
현대 생물의학 연구에 따르면 하루 24시간 중 다른 단계마다 변화가 있습니다.
원칙적으로 물질 대사 활성은 햇빛 강도에 따라 변하며,
신체 측면은 휴식 또는 활동 상태에 크게 영향을 받습니다.
백설탕은 소화 분해되어 과당과 포도당으로 변환되며, 인체에 흡수된 후 각각 에너지와 지방으로 전환됩니다.
운동은 인슐린 분비를 억제하여 백설탕이 지방으로 전환되는 것을 억제하는 효과가 있습니다.
따라서 백설탕 섭취 후 즉시 운동하면
혈중 중성지방 농도 상승을 억제할 수 있습니다.
반면 백설탕 섭취 후 바로 휴식을 취하면 결과는 정반대이며, 시간이 지남에 따라 비만을 유발할 수 있습니다.
3. 저녁 식사는 채식이 가장 적합합니다
의학 연구에 따르면 저녁에 자주 고기류를 섭취하는 사람은 채식을 주로 하는 사람보다 혈중 지질 수치가 3~4배 높습니다.
고지혈증이나 고혈압 환자가 저녁에 자주 고기류를 섭취하는 것은 불에 기름을 부는 격입니다.
저녁에 지나치게 많은 열량을 섭취하면 콜레스테롤 수치가 상승하기 쉽습니다.
과다한 콜레스테롤이 혈관벽에 쌓이면 시간이 지나면서 동맥경화와 관상동맥질환을 유발할 수 있습니다.
4. 저녁 식사는 너무 늦지 않게 하라
요가 식이관에서는 요가 수행자가 취침 2시간 전에는 음식을 섭취하지 않는 것이 가장 좋다고 합니다.
따라서 저녁 식사는 너무 늦게 먹지 않는 것이 좋으며, 그렇지 않으면 요로 결석에 걸리기 쉽습니다.
인체의 배뇨 피크는 일반적으로 식사 후 4~5시간에 이르며, 저녁 식사가 너무 늦을 경우.
예를 들어 밤 8~9시에야 식사를 하면 배뇨 피크가 새벽 12시 이후로 밀려납니다.