Yoga adalah latihan yang sangat sistematis dan populer. Banyak praktisi memperhatikan pola makan mereka, yang merupakan detail yang sangat bijaksana. Baik Anda ingin berlatih yoga untuk menurunkan berat badan atau membentuk tubuh, Anda harus mematuhi prinsip-prinsip diet dasar. Berikut beberapa poin penting:
1. Hindari makan berlebihan pada malam hari
① Perut yang tidak nyaman dapat menyebabkan tidur yang gelisah.Makan malam yang berlebihan secara tidak terhindarkan akan membebani sistem pencernaan.
Sinyal-sinyal ketegangan ini terus menerus dikirim ke otak, menyebabkan insomnia dan mimpi yang jelas. Seiring waktu, hal ini dapat menyebabkan kondisi seperti neurasthenia.
② Makan berlebihan secara terus-menerus pada makan malam secara berulang-ulang merangsang sekresi insulin yang berlebihan, seringkali membebani sel beta pankreas. Hal ini dapat menyebabkan kelelahan sel dan berpotensi memicu diabetes.
③ Konsumsi berlebihan pada malam hari secara tidak terhindarkan meninggalkan protein yang tidak tercerna. Di bawah aksi bakteri di usus, protein ini menghasilkan zat beracun. Bersama dengan penurunan motilitas usus selama tidur,
hal ini memperpanjang waktu retensi zat-zat tersebut di saluran pencernaan, berpotensi mempromosikan kanker kolorektal.
Hal ini karena aktivitas metabolik hati, jaringan lemak, dan otot—aktor utama dalam metabolisme glukosa—berfluktuasi sepanjang hari.
Penelitian biomedis modern membuktikan bahwa proses metabolik menunjukkan pola yang berbeda sepanjang siklus 24 jam.
Secara fundamental, aktivitas metabolik merespons variasi intensitas cahaya matahari, sementara fungsi tubuh sangat dipengaruhi oleh keadaan istirahat atau aktivitas.
Gula putih dipecah selama pencernaan menjadi fruktosa dan glukosa, yang diserap oleh tubuh dan diubah menjadi energi dan lemak masing-masing.
Karena olahraga menghambat sekresi insulin, hal ini juga menekan konversi gula putih menjadi lemak.
Oleh karena itu, berolahraga segera setelah mengonsumsi gula putih
dapat mencegah peningkatan kadar trigliserida darah.
Sebaliknya, beristirahat segera setelah mengonsumsi gula putih menghasilkan efek sebaliknya, yang berpotensi menyebabkan penambahan berat badan seiring waktu.
3. Vegetarianisme paling cocok untuk makan malam
Penelitian medis menunjukkan bahwa individu yang sering mengonsumsi makan malam berbasis daging memiliki kadar lipid darah tiga hingga empat kali lebih tinggi daripada mereka yang secara teratur mengonsumsi makanan vegetarian.
Bagi mereka yang menderita hiperlipidemia atau hipertensi, mengonsumsi daging secara teratur untuk makan malam sama saja dengan menambah bahan bakar ke api.
Asupan kalori berlebihan pada makan malam dengan mudah meningkatkan kadar kolesterol.
Penumpukan kolesterol berlebih pada dinding arteri dapat menyebabkan aterosklerosis dan penyakit jantung koroner.
4. Hindari makan malam larut malam
Prinsip diet yoga menyarankan untuk tidak makan dalam dua jam sebelum tidur.
Oleh karena itu, makan malam tidak boleh dilakukan terlalu larut, karena hal ini meningkatkan risiko terjadinya batu saluran kemih.
Periode puncak buang air kecil tubuh biasanya terjadi 4 hingga 5 jam setelah makan. Jika makan malam ditunda—
misalnya, dikonsumsi pada pukul 8 atau 9 malam—periode puncak buang air kecil akan bergeser ke setelah tengah malam.