A jóga egy nagyon szisztematikus és divatos testmozgás. Sok gyakorló nagy figyelmet fordít az étrendjére, ami bölcs döntés. Akár fogyókúrás jógát, akár alakformáló jógát szeretne gyakorolni, elengedhetetlen az alapvető étrendi elvek betartása. Az alábbiakban néhány fontos pontot sorolunk fel:
1. Kerülje a túlevést vacsoránál
① A nyugtalan gyomor nyugtalan alvást eredményez.A túlzottan nagy vacsora elkerülhetetlenül megterheli az emésztőrendszert.
Ennek a terhelésnek a folyamatos jelei továbbítódnak az agyba, ami álmatlanságot és élénk álmokat okoz. Idővel ez olyan állapotokhoz vezethet, mint a neurasthenia.
② A vacsora folyamatos túlevése ismétlődően stimulálja a túlzott inzulinszekréciót, ami gyakran túlterheli a hasnyálmirigy béta sejtjeit. Ez kimerüléshez vezethet, és potenciálisan cukorbetegséget okozhat.
③ A túlzott esti étkezés elkerülhetetlenül emésztetlen fehérjéket hagy hátra. A bélben a baktériumok hatására ezek mérgező anyagokat termelnek. Ez, az alvás alatt csökkent bélmozgással kombinálva,
meghosszabbítja ezeknek az anyagoknak a bélben való tartózkodási idejét, ami potenciálisan elősegítheti a vastagbélrák kialakulását.
Ennek oka, hogy a máj, a zsírszövet és az izmok – a glükózanyagcsere kulcsszereplői – anyagcsere-aktivitása a nap folyamán ingadozik.
A modern orvostudományi kutatások megerősítik, hogy az anyagcsere-folyamatok a 24 órás ciklus során eltérő mintázatot mutatnak.
Alapvetően az anyagcsere-aktivitás a napfény intenzitásának változásaira reagál, míg a testfunkciókat erősen befolyásolja a pihenés vagy az aktivitás állapota.
A fehér cukor az emésztés során fruktózzá és glükózzá bomlik, amelyeket a szervezet felszív, és energiává, illetve zsírrá alakít.
Mivel a testmozgás gátolja az inzulin kiválasztását, a fehér cukor zsírrá történő átalakulását is gátolja.
Ezért a fehér cukor fogyasztása után azonnal végzett fizikai aktivitás
megakadályozhatja a vér trigliceridszintjének emelkedését.
Ezzel szemben a fehér cukor fogyasztása után közvetlenül pihenni éppen ellenkező hatást eredményez, ami idővel súlygyarapodáshoz vezethet.
3. A vegetáriánus étrend a legalkalmasabb vacsorára
Orvosi kutatások szerint azoknak, akik gyakran fogyasztanak húsalapú vacsorát, három-négyszer magasabb a vérzsírszintje, mint azoknak, akik rendszeresen vegetáriánus ételeket esznek.
A hiperlipidémia vagy magas vérnyomás miatt szenvedők számára a rendszeres húsfogyasztás vacsorára olyan, mintha olajat öntenének a tűzre.
A vacsora során felvett túlzott kalóriamennyiség könnyen emeli a koleszterinszintet.
A felesleges koleszterin felhalmozódása az artériák falán végül érelmeszesedést és koszorúér-betegséget okozhat.
4. Kerülje a késő esti vacsorát
A jóga étrendi alapelvei szerint nem tanácsos lefekvés előtt két órával enni.
Ezért a vacsorát nem szabad túl későn fogyasztani, mert ez növeli a húgyúti kövek kialakulásának kockázatát.
A test vizeletürítésének csúcspontja általában 4-5 órával az étkezés után következik be. Ha a vacsora későn történik –
például este 8 vagy 9 órakor –, akkor a vizeletürítés csúcspontja éjfél utánra tolódik.