El yoga es un ejercicio muy sistemático y de moda. Muchos practicantes prestan mucha atención a su dieta, lo cual es un detalle muy acertado. Tanto si desea practicar yoga para adelgazar como para moldear el cuerpo, es esencial seguir los principios dietéticos más básicos. A continuación se indican algunos puntos clave:
1. Evite comer en exceso durante la cena
① Un estómago revuelto provoca un sueño inquieto.Una cena excesivamente copiosa supone inevitablemente una carga para el sistema digestivo.
Las señales constantes de esta tensión se transmiten al cerebro, provocando insomnio y sueños vívidos. Con el tiempo, esto puede dar lugar a afecciones como la neurastenia.
② Comer en exceso de forma persistente en la cena estimula repetidamente la secreción excesiva de insulina, lo que a menudo sobrecarga las células beta del páncreas. Esto puede provocar su agotamiento y, potencialmente, inducir diabetes.
③ El consumo excesivo por la noche deja inevitablemente proteínas sin digerir. Bajo la acción de las bacterias en los intestinos, estas producen sustancias tóxicas. En combinación con la reducción de la motilidad intestinal durante el sueño,
esto prolonga el tiempo de retención de dichas sustancias en el intestino, lo que puede favorecer el cáncer colorrectal.
Esto se debe a que la actividad metabólica del hígado, el tejido adiposo y los músculos, entre otros, sufre variaciones distintivas a lo largo del ciclo de 24 horas.
Las investigaciones biomédicas modernas confirman que los procesos metabólicos muestran patrones diferentes en distintos momentos del día.
Fundamentalmente, la actividad del metabolismo de los materiales fluctúa con la intensidad de la luz solar.
Al mismo tiempo, las funciones corporales se ven significativamente influenciadas por si el cuerpo está en reposo o activo.
El azúcar blanco se descompone durante la digestión en fructosa y glucosa, que son absorbidas por el cuerpo y convertidas en energía y grasa, respectivamente.
Dado que el ejercicio inhibe la secreción de insulina, también suprime la conversión del azúcar blanco en grasa.
Por lo tanto, realizar actividad física inmediatamente después de consumir azúcar blanco
puede prevenir el aumento de los niveles de triglicéridos en sangre.
Por el contrario, descansar inmediatamente después de consumir azúcar blanco produce el efecto contrario, lo que puede provocar un aumento de peso con el tiempo.
3. El vegetarianismo es lo más adecuado para la cena
Las investigaciones médicas indican que las personas que consumen con frecuencia cenas a base de carne tienen niveles de lípidos en sangre entre tres y cuatro veces superiores a los de quienes comen habitualmente platos vegetarianos.
Para quienes padecen hiperlipidemia o hipertensión, comer carne habitualmente en la cena es como echar leña al fuego.
La ingesta excesiva de calorías en la cena eleva fácilmente los niveles de colesterol.
La acumulación de exceso de colesterol en las paredes arteriales puede acabar provocando aterosclerosis y enfermedades coronarias.
4. Evite cenar tarde por la noche
Los principios dietéticos del yoga desaconsejan comer en las dos horas previas a acostarse.
Por lo tanto, la cena no debe consumirse demasiado tarde, ya que esto aumenta la susceptibilidad a los cálculos en las vías urinarias.
El pico de micción del cuerpo suele producirse entre 4 y 5 horas después de comer. Si la cena se retrasa,
por ejemplo, si se consume a las 8 o 9 de la noche, el pico de micción se desplaza a después de medianoche.