Η γιόγκα είναι μια άκρως συστηματική και μοντέρνα άσκηση. Πολλοί ασκούμενοι δίνουν ιδιαίτερη προσοχή στις διατροφικές πρακτικές που σχετίζονται με τη γιόγκα, κάτι που είναι σοφό. Είτε επιδιώκετε να χάσετε βάρος είτε να σμιλέψετε το σώμα σας με τη γιόγκα, είναι απαραίτητο να τηρείτε τις βασικές διατροφικές αρχές. Ακολουθούν οι βασικές οδηγίες:
1. Αποφύγετε να τρώτε υπερβολικά το βράδυ
① Ένα ταραγμένο στομάχι οδηγεί σε ανήσυχο ύπνο.Ένα υπερβολικά πλούσιο δείπνο επιβαρύνει αναπόφευκτα το πεπτικό σύστημα.
Συνεχή σήματα αυτής της πίεσης μεταδίδονται στον εγκέφαλο, προκαλώντας αϋπνία και έντονα όνειρα. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε καταστάσεις όπως η νευρασθένεια.
② Η επίμονη υπερκατανάλωση τροφής στο δείπνο διεγείρει επανειλημμένα την υπερβολική έκκριση ινσουλίνης, επιβαρύνοντας συχνά τα β-κύτταρα του παγκρέατος. Αυτό μπορεί να οδηγήσει στην εξάντλησή τους και ενδεχομένως να προκαλέσει διαβήτη.
③ Η υπερβολική κατανάλωση το βράδυ αφήνει αναπόφευκτα αχώνευτες πρωτεΐνες. Υπό τη δράση των βακτηρίων στο έντερο, αυτές παράγουν τοξικές ουσίες. Σε συνδυασμό με τη μειωμένη κινητικότητα του εντέρου κατά τη διάρκεια του ύπνου,
αυτό παρατείνει το χρόνο παραμονής αυτών των ουσιών στο έντερο, προωθώντας ενδεχομένως τον καρκίνο του παχέος εντέρου.
Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η μεταβολική δραστηριότητα του ήπατος, του λιπώδους ιστού και των μυών, μεταξύ άλλων, υφίσταται σημαντικές διακυμάνσεις κατά τη διάρκεια του 24ωρου κύκλου.
Η σύγχρονη βιοϊατρική έρευνα επιβεβαιώνει ότι οι μεταβολικές διεργασίες παρουσιάζουν διαφορετικά μοτίβα σε διαφορετικές ώρες της ημέρας.
Βασικά, η δραστηριότητα του μεταβολισμού των ουσιών κυμαίνεται ανάλογα με την ένταση του ηλιακού φωτός.
Ταυτόχρονα, οι σωματικές λειτουργίες επηρεάζονται σημαντικά από το αν το σώμα βρίσκεται σε κατάσταση ηρεμίας ή δραστηριότητας.
Η λευκή ζάχαρη διασπάται κατά τη διάρκεια της πέψης σε φρουκτόζη και γλυκόζη, οι οποίες απορροφώνται από τον οργανισμό και μετατρέπονται σε ενέργεια και λίπος αντίστοιχα.
Καθώς η άσκηση καταστέλλει την έκκριση ινσουλίνης, αναστέλλει επίσης τη μετατροπή της λευκής ζάχαρης σε λίπος.
Επομένως, η άσκηση αμέσως μετά την κατανάλωση λευκής ζάχαρης
μπορεί να αποτρέψει την αύξηση των επιπέδων τριγλυκεριδίων στο αίμα.Αντίθετα, η ανάπαυση αμέσως μετά την κατανάλωση λευκής ζάχαρης έχει το αντίθετο αποτέλεσμα, οδηγώντας ενδεχομένως σε αύξηση βάρους με την πάροδο του χρόνου. 3. Ο χορτοφαγισμός είναι ο πιο κατάλληλος για το δείπνο Ιατρικές έρευνες δείχνουν ότι τα άτομα που καταναλώνουν συχνά κρέας για δείπνο έχουν επίπεδα λιπιδίων στο αίμα τρία έως τέσσερα φορές υψηλότερα από εκείνα που τρώνε τακτικά χορτοφαγικά γεύματα. Για όσους πάσχουν από υπερλιπιδαιμία ή υπέρταση, η τακτική κατανάλωση κρέατος για δείπνο είναι σαν να ρίχνουν λάδι στη φωτιά.
Η υπερβολική πρόσληψη θερμίδων στο δείπνο αυξάνει εύκολα τα επίπεδα χοληστερόλης.
Η συσσώρευση υπερβολικής χοληστερόλης στα τοιχώματα των αρτηριών μπορεί τελικά να προκαλέσει αθηροσκλήρωση και στεφανιαία νόσο.
4. Αποφύγετε τα βραδινά δείπνα
Οι διατροφικές αρχές της γιόγκα συνιστούν να μην τρώτε δύο ώρες πριν τον ύπνο.
Επομένως, το δείπνο δεν πρέπει να καταναλώνεται πολύ αργά, καθώς αυτό αυξάνει την ευαισθησία σε πέτρες του ουροποιητικού συστήματος.
Η περίοδος αιχμής της ούρησης του σώματος συμβαίνει συνήθως 4 έως 5 ώρες μετά το φαγητό. Εάν το δείπνο καθυστερήσει —
για παράδειγμα, καταναλωθεί στις 8 ή 9 μ.μ. — η περίοδος αιχμής της ούρησης μετατοπίζεται μετά τα μεσάνυχτα.