Yoga ist eine sehr systematische und beliebte Sportart. Viele Praktizierende achten sehr auf ihre Ernährung, was sehr sinnvoll ist. Unabhängig davon, ob Sie Yoga zum Abnehmen oder zur Körperformung praktizieren möchten, ist es wichtig, sich an grundlegende Ernährungsprinzipien zu halten. Nachfolgend finden Sie einige wichtige Punkte:
1. Vermeiden Sie übermäßiges Essen beim Abendessen
① Ein unruhiger Magen führt zu unruhigem Schlaf.Ein übermäßig großes Abendessen belastet unweigerlich das Verdauungssystem.
Ständige Signale dieser Belastung werden an das Gehirn weitergeleitet und verursachen Schlaflosigkeit und lebhafte Träume. Mit der Zeit kann dies zu Erkrankungen wie Neurasthenie führen.
② Anhaltendes Überessen beim Abendessen regt wiederholt eine übermäßige Insulinausschüttung an, wodurch die Beta-Zellen der Bauchspeicheldrüse oft überlastet werden. Dies kann zu ihrer Erschöpfung führen und möglicherweise Diabetes auslösen.
③ Übermäßiger Verzehr am Abend führt unweigerlich zu unverdauten Proteinen. Unter dem Einfluss von Bakterien im Darm produzieren diese toxische Substanzen. In Kombination mit einer verminderten Darmmotilität während des Schlafs
verlängert dies die Verweildauer solcher Substanzen im Darm und kann möglicherweise Darmkrebs begünstigen.
Der Grund dafür ist, dass die Stoffwechselaktivität von Leber, Fettgewebe und Muskeln – den Hauptakteuren im Glukosestoffwechsel – im Laufe des Tages schwankt.
Moderne biomedizinische Forschungen bestätigen, dass Stoffwechselprozesse im 24-Stunden-Zyklus unterschiedliche Muster aufweisen.
Grundsätzlich reagiert die Stoffwechselaktivität auf Schwankungen der Sonnenlichtintensität, während die Körperfunktionen stark von Ruhe- oder Aktivitätszuständen beeinflusst werden.
Weißer Zucker wird während der Verdauung in Fruktose und Glukose zerlegt, die vom Körper aufgenommen und jeweils in Energie und Fett umgewandelt werden.
Da Bewegung die Insulinausschüttung hemmt, unterdrückt sie auch die Umwandlung von weißem Zucker in Fett.
Daher kann körperliche Aktivität unmittelbar nach dem Verzehr von weißem Zucker
einen Anstieg des Triglyceridspiegels im Blut verhindern.
Umgekehrt hat eine Ruhepause unmittelbar nach dem Verzehr von Weißzucker den gegenteiligen Effekt und kann mit der Zeit zu einer Gewichtszunahme führen.
3. Vegetarische Ernährung ist für das Abendessen am besten geeignet
Medizinische Untersuchungen zeigen, dass Personen, die häufig Fleisch zum Abendessen verzehren, einen drei- bis viermal höheren Blutfettspiegel haben als Personen, die sich regelmäßig vegetarisch ernähren.
Für Menschen mit Hyperlipidämie oder Bluthochdruck ist der regelmäßige Verzehr von Fleisch zum Abendessen wie Öl ins Feuer gießen.
Eine übermäßige Kalorienaufnahme beim Abendessen erhöht leicht den Cholesterinspiegel.
Die Ansammlung von überschüssigem Cholesterin an den Arterienwänden kann schließlich zu Arteriosklerose und koronaren Herzerkrankungen führen.
4. Vermeiden Sie spätes Abendessen
Die Ernährungsgrundsätze des Yoga raten davon ab, innerhalb von zwei Stunden vor dem Schlafengehen zu essen.
Daher sollte das Abendessen nicht zu spät eingenommen werden, da dies die Anfälligkeit für Harnsteine erhöht.
Die höchste Urinausscheidung des Körpers erfolgt in der Regel 4 bis 5 Stunden nach dem Essen. Wenn das Abendessen verspätet eingenommen wird –
zum Beispiel um 20 oder 21 Uhr – verschiebt sich die höchste Urinausscheidung auf nach Mitternacht.