Jóga je velmi systematické a módní cvičení. Mnoho praktikujících věnuje velkou pozornost své stravě, což je velmi moudré. Ať už chcete praktikovat jógu na hubnutí nebo jógu na formování postavy, musíte dodržovat základní stravovací zásady. Níže uvádíme několik klíčových bodů:
1. Vyhněte se přejídání při večeři
① Nepokojný žaludek vede k neklidnému spánku.Příliš velká večeře nevyhnutelně zatěžuje trávicí systém.
Neustálé signály této zátěže jsou přenášeny do mozku, což způsobuje nespavost a živé sny. V průběhu času to může vést k stavům, jako je neurastenie.
② Trvalé přejídání se při večeři opakovaně stimuluje nadměrnou sekreci inzulínu, což často přetěžuje beta buňky slinivky břišní. To může vést k jejich vyčerpání a potenciálně vyvolat cukrovku.
③ Nadměrná večerní konzumace nevyhnutelně zanechává nestrávené bílkoviny. Pod vlivem bakterií ve střevech produkují toxické látky. V kombinaci se sníženou střevní motilitou během spánku
to prodlužuje dobu zadržení těchto látek ve střevech, což může potenciálně podporovat vznik rakoviny tlustého střeva a konečníku.
Důvodem je, že metabolická aktivita jater, tukové tkáně a svalů, mimo jiné, prochází výraznými změnami v průběhu 24hodinového cyklu.
Moderní biomedicínský výzkum potvrzuje, že metabolické procesy vykazují různé vzorce v různých denních dobách.
Zásadně platí, že aktivita metabolismu látek kolísá s intenzitou slunečního záření.
Zároveň jsou tělesné funkce významně ovlivňovány tím, zda je tělo v klidu nebo v pohybu.
Bílý cukr se během trávení rozkládá na fruktózu a glukózu, které jsou absorbovány tělem a přeměněny na energii a tuk.
Protože cvičení inhibuje sekreci inzulínu, potlačuje také přeměnu bílého cukru na tuk.
Proto může fyzická aktivita bezprostředně po konzumaci bílého cukru
zabránit zvýšení hladiny triglyceridů v krvi.
Naopak, odpočinek bezprostředně po konzumaci bílého cukru má opačný účinek a může časem vést k přibývání na váze.
3. Vegetariánství je nejvhodnější pro večeři
Lékařské výzkumy ukazují, že lidé, kteří často konzumují večeře na bázi masa, mají hladinu krevních lipidů třikrát až čtyřikrát vyšší než ti, kteří pravidelně jedí vegetariánská jídla.
Pro osoby trpící hyperlipidémií nebo hypertenzí je pravidelné konzumování masa k večeři jako přilévání oleje do ohně.
Nadměrný příjem kalorií při večeři snadno zvyšuje hladinu cholesterolu.
Hromadění nadměrného cholesterolu na stěnách tepen může nakonec vyvolat aterosklerózu a ischemickou chorobu srdeční.
4. Vyhněte se pozdním večeřím
Jógové stravovací zásady nedoporučují jíst dvě hodiny před spaním.
Večeře by proto neměla být konzumována příliš pozdě, protože to zvyšuje náchylnost k tvorbě močových kamenů.
K nejvyšší frekvenci močení dochází obvykle 4 až 5 hodin po jídle. Pokud je večeře odložena,
například na 20:00 nebo 21:00, posune se nejvyšší frekvence močení na dobu po půlnoci.