Йога е много систематично и модерно упражнение. Много практикуващи обръщат специално внимание на диетата си, което е много разумно. Независимо дали искате да практикувате йога за отслабване или за оформяне на тялото, спазването на най-основните принципи на хранене е от съществено значение. Ето някои ключови точки:
1. Избягвайте преяждането на вечеря
① Неспокойният стомах води до неспокоен сън.Прекалено обилната вечеря неизбежно натоварва храносмилателната система.
Сигналите за това напрежение се предават непрекъснато на мозъка, причинявайки безсъние и ярки сънища. С течение на времето това може да доведе до състояния като неврастения.
② Постоянното преяждане на вечеря стимулира повторно прекомерното отделяне на инсулин, което често натоварва бета клетките на панкреаса. Това може да доведе до изчерпването им и потенциално да предизвика диабет.
③ Прекомерното вечерно хранене неизбежно оставя неразградени протеини. Под въздействието на бактериите в червата те произвеждат токсични вещества. В комбинация с намалената чревна мотилност по време на сън,
това удължава времето на задържане на такива вещества в червата, което потенциално може да доведе до колоректален рак.
Това се дължи на факта, че метаболитната активност на черния дроб, мастната тъкан и мускулите – ключови фактори в метаболизма на глюкозата – варира през деня.
Съвременните биомедицински изследвания потвърждават, че метаболитните процеси проявяват различни модели през 24-часовия цикъл.
Фундаментално, метаболитната активност реагира на промените в интензивността на слънчевата светлина, докато телесните функции са силно повлияни от състоянията на почивка или активност.
Бялата захар се разгражда по време на храносмилането на фруктоза и глюкоза, които се абсорбират от тялото и се превръщат съответно в енергия и мазнини.
Тъй като физическите упражнения инхибират секрецията на инсулин, те също така потискат превръщането на бялата захар в мазнини.
Следователно, физическата активност веднага след консумация на бяла захар
може да предотврати повишените нива на триглицериди в кръвта.
Обратно, почивката веднага след консумацията на бяла захар води до обратния ефект, което с времето може да доведе до увеличаване на теглото.
3. Вегетарианството е най-подходящо за вечеря
Медицински изследвания показват, че хората, които често консумират месни ястия за вечеря, имат нива на липиди в кръвта три до четири пъти по-високи от тези, които редовно ядат вегетариански ястия.
За страдащите от хиперлипидемия или хипертония редовното ядене на месо за вечеря е като да се добави масло в огъня.
Прекомерният прием на калории на вечеря лесно повишава нивата на холестерола.
Натрупването на излишен холестерол по стените на артериите може в крайна сметка да доведе до атеросклероза и коронарна болест на сърцето.
4. Избягвайте късни вечери
Принципите на йога диетата съветват да не се яде в рамките на два часа преди лягане.
Следователно, вечерята не трябва да се консумира твърде късно, тъй като това увеличава податливостта към камъни в пикочните пътища.
Пиковият период на уриниране на организма обикновено настъпва 4 до 5 часа след хранене. Ако вечерята се забави –
например, ако се консумира в 20:00 или 21:00 часа – пиковият период на уриниране се измества след полунощ.