有氧運動提升肌肉機能
進行有氧訓練時，肌肉持續運作將引發系列生理變化，使肌肉內部組織與外部形態同步改善。肌纖維粗度增加後，肌肉最大收縮能力與張力隨之提升，不僅提升肌肉工作效率，更能降低訓練受傷風險。結構優化使肌肉內部環境與外部環境的代謝週期縮短，持續收縮時間延長，從而強化肌肉生命力與生理機能，對提升運動能力與運動表現極為有利。
有氧運動改變肌肉形態
有氧運動以耐力訓練為主軸。持續進行系統性有氧運動時，肌肉在反覆收縮牽引作用下，使肌腱與韌帶內細胞分裂增殖，肌膜增厚使肌肉呈現堅實而富有彈性的狀態。習慣性長時間肌肉收縮會使肌纖維增粗，其增長幅度理想上將超過人體正常肌肉佔體重的5%～10%。肌纖維粗度與縱裂增殖導致肌肉體積擴大、重量增加，顯示人體肌肉形態已產生變化。
有氧運動能優化肌肉結構
有氧訓練會引發大量有氧代謝交換。由於氧氣在肌肉內ATP中氧化，增強ATP生成功能，訓練時肌細胞的血糖攝取與利用能力隨之提升。此機制大幅提高肌肉儲氧能力，並減少乳酸生成。肌纖維內的脂滴與肌膜上的脂肪亦相應減少，使肌肉收縮力獲得提升。當肌肉收縮效率提高時，肌內毛細血管數量隨之增加。為適應有氧運動這類長時間高強度活動，肌內開放型毛細血管數量亦相應增長，大幅改善血液供應。此舉提升肌肉工作效能，其核心關鍵在於肌肉結構的優化。