Aeróbne cvičenie zlepšuje funkciu svalov
Počas aeróbneho tréningu vyvoláva trvalá svalová aktivita fyziologické adaptácie, ktoré zdokonaľujú vnútornú štruktúru tkanív aj vonkajšiu formu.Zhustenie svalových vlákien zvyšuje maximálnu kontrakčnú kapacitu a napätie, čím sa zvyšuje svalová výkonnosť a znižuje riziko zranenia počas cvičenia. Optimalizovaná štruktúra skracuje metabolický čas medzi vnútorným a vonkajším prostredím, predlžuje trvanie trvalej kontrakcie a posilňuje svalovú vitalitu a fyziologickú funkciu. To uľahčuje zlepšenie športového výkonu a úrovne zručností.Aeróbne cvičenie môže zmeniť morfológiu svalov. Aeróbne cvičenie tvorí jadro aeróbneho tréningu. Systematické, pravidelné aeróbne cvičenie vystavuje svaly opakovaným kontrakciám a ťahom počas cvičenia, čím stimuluje delenie a proliferáciu buniek v šľachách a väzoch. Zosilnenie svalovej fascie robí svaly pevnými a pružnými.Zvykové, dlhodobé svalové kontrakcie zahusťujú svalové vlákna, pričom ideálny rast môže potenciálne prekročiť normálny pomer svalovej hmoty k telesnej hmotnosti o 5 % – 10 %. Toto zahustenie a proliferácia pozdĺžnych svalových vlákien zvyšuje objem a hmotnosť svalov, čo sa prejavuje zmenou morfológie svalov.Aeróbne cvičenie optimalizuje svalovú štruktúru. Počas aeróbneho tréningu dochádza k podstatnej aeróbnej metabolickej výmene. Kyslík oxiduje v rámci svalového ATP, čím zvyšuje funkciu ATP, a tým zlepšuje schopnosť svalových buniek absorbovať a využívať glukózu v krvi. To výrazne zvyšuje ukladanie kyslíka vo svaloch a zároveň znižuje produkciu kyseliny mliečnej.V dôsledku toho sa znižuje množstvo tukových kvapôčok vo svalových vláknach a tukových usadenín na sarkoleme, čím sa zlepšuje svalová kontrakcia. Zlepšená účinnosť kontrakcie vedie k zvýšenej hustote kapilár vo svaloch. Aby sa telo prispôsobilo dlhodobým aktivitám s vysokou intenzitou, ako je aerobik, zvyšuje počet otvorených kapilár vo svaloch, čím výrazne zlepšuje krvný obeh. To zase zvyšuje svalovú pracovnú kapacitu, najmä vďaka optimalizácii svalovej štruktúry.