Ćwiczenia aerobowe poprawiają funkcjonowanie mięśni
Podczas treningów aerobowych długotrwała aktywność mięśni wyzwala adaptacje fizjologiczne, poprawiając zarówno strukturę tkanek wewnętrznych, jak i wygląd zewnętrzny.Zagęszczenie włókien mięśniowych zwiększa maksymalną zdolność skurczu i napięcie, poprawiając w ten sposób wydajność mięśni i zmniejszając ryzyko kontuzji podczas ćwiczeń. Zoptymalizowana struktura skraca czas metabolizmu między środowiskiem wewnętrznym i zewnętrznym, wydłuża czas trwania skurczu i wzmacnia witalność mięśni oraz funkcje fizjologiczne. Ułatwia to poprawę wyników sportowych i poziomu umiejętności.Ćwiczenia aerobowe mogą zmieniać morfologię mięśni. Ćwiczenia aerobowe stanowią podstawę treningu aerobowego. Systematyczne, regularne ćwiczenia aerobowe powodują powtarzające się skurcze i rozciąganie mięśni podczas ćwiczeń, stymulując podział komórek i proliferację w ścięgnach i więzadłach. Pogrubienie powięzi mięśniowej sprawia, że mięśnie stają się jędrne i sprężyste.Nawykowe, długotrwałe skurcze mięśni powodują pogrubienie włókien mięśniowych, a idealny wzrost może potencjalnie przekroczyć normalny stosunek masy mięśniowej do masy ciała o 5–10%. To pogrubienie i proliferacja podłużnych włókien mięśniowych zwiększa objętość i masę mięśni, co objawia się zmianą morfologii mięśni.Ćwiczenia aerobowe optymalizują strukturę mięśni. Podczas treningu aerobowego zachodzi znaczna wymiana metaboliczna. Tlen utlenia się w ATP mięśni, zwiększając jego funkcję, a tym samym poprawiając zdolność komórek mięśniowych do wchłaniania i wykorzystywania glukozy we krwi. Znacząco zwiększa to magazynowanie tlenu w mięśniach, jednocześnie zmniejszając produkcję kwasu mlekowego.W rezultacie zmniejsza się ilość kropelek tłuszczu w włóknach mięśniowych i złogów tłuszczu na sarkolemie, co poprawia skurcz mięśni. Poprawa wydajności skurczu prowadzi do zwiększenia gęstości naczyń włosowatych w mięśniach. Aby dostosować się do długotrwałych, intensywnych aktywności, takich jak aerobik, organizm zwiększa liczbę otwartych naczyń włosowatych w mięśniach, znacznie poprawiając ukrwienie. To z kolei podnosi wydolność mięśni, głównie dzięki optymalizacji ich struktury.