Aërobe training verbetert de spierfunctie
Tijdens aërobe training zorgt aanhoudende spieractiviteit voor fysiologische aanpassingen, waardoor zowel de interne weefselstructuur als de externe vorm worden verfijnd.Verdikking van de spiervezels verhoogt het maximale samentrekkingsvermogen en de spanning, waardoor de spierefficiëntie wordt verbeterd en het risico op blessures tijdens het sporten wordt verminderd. Structurele optimalisatie verkort de metabolische tijd tussen de interne en externe omgeving van de spier, terwijl de aanhoudende samentrekkingsperiodes worden verlengd, waardoor de spiervitaliteit en fysiologische functie worden versterkt. Dit bevordert betere atletische prestaties en vaardigheidsniveaus.Aërobe training kan de morfologie van de spieren veranderen. Aërobe training vormt de kern van aerobics. Systematische, regelmatige aerobics oefening onderwerpt de spieren aan herhaalde contractie en tractie tijdens het sporten, waardoor de celdeling en proliferatie in pezen en ligamenten wordt gestimuleerd. De verdikking van de spierfascia maakt de spieren stevig en veerkrachtig.Gewoontegetrouwe, langdurige spiercontractie verdikt de spiervezels, waarbij de ideale groei mogelijk 5% tot 10% hoger ligt dan de normale verhouding tussen spiermassa en lichaamsgewicht. Deze verdikking en proliferatie van longitudinale spiervezels verhoogt het spiervolume en de spiermassa, wat zich uit in een gewijzigde spiermorfologie.Aërobe training optimaliseert de spierstructuur. Tijdens aërobe training vindt er een aanzienlijke aërobe stofwisseling plaats. Zuurstof oxideert in het ATP van de spieren om een verhoogde ATP-functie te genereren, waardoor het vermogen van de spiercellen om bloedglucose op te nemen en te gebruiken wordt verbeterd. Dit verhoogt de zuurstofopslag in de spieren aanzienlijk en vermindert tegelijkertijd de productie van melkzuur.Als gevolg hiervan nemen de vetdruppeltjes in de spiervezels en de vetafzettingen op het sarcolemma af, waardoor de spiercontractie wordt verbeterd. Een verbeterde contractie-efficiëntie leidt tot een verhoogde capillaire dichtheid in de spieren. Om zich aan te passen aan langdurige, intensieve activiteiten zoals aerobics, verhoogt het lichaam het aantal open capillairen in de spieren, waardoor de bloedtoevoer aanzienlijk wordt verbeterd. Dit verhoogt op zijn beurt de spiercapaciteit, voornamelijk door de optimalisatie van de spierstructuur.