Aerob trening forbedrer muskelfunksjonen
Under aerob trening utløser vedvarende muskelaktivitet fysiologiske tilpasninger, som forbedrer både den indre vevsstrukturen og den ytre formen.Tykkere muskelfibre øker maksimal sammentrekningskapasitet og spenning, og forbedrer dermed muskelens effektivitet og reduserer risikoen for skader under trening. Optimalisert struktur forkorter metabolsk tid mellom indre og ytre miljøer, forlenger varigheten av vedvarende sammentrekning og styrker muskelens vitalitet og fysiologiske funksjon. Dette bidrar til forbedret atletisk ytelse og ferdighetsnivå.Aerob trening kan endre muskelmorfologien. Aerob trening utgjør kjernen i aerob trening. Systematisk, regelmessig aerob trening utsettes musklene for gjentatt sammentrekning og strekk under trening, noe som stimulerer celledeling og spredning i sener og leddbånd. Fortykningen av muskelfascien gjør musklene faste og elastiske.Vanlig, langvarig muskelkontraksjon tykner muskelfibrene, med en ideell vekst som potensielt kan overstige det normale forholdet mellom muskelmasse og kroppsvekt med 5–10 %. Denne fortykkelsen og spredningen av langsgående muskelfibre øker muskelvolumet og -massen, noe som manifesterer seg som endret muskelmorfologi.Aerob trening optimaliserer muskelstrukturen. Under aerob trening skjer det en betydelig aerob metabolsk utveksling. Oksygen oksiderer i muskel-ATP for å generere økt ATP-funksjon, og forbedrer dermed muskelcellens evne til å absorbere og utnytte blodsukker. Dette øker oksygenlagringen i musklene betydelig, samtidig som det reduserer melkesyreproduksjonen.Følgelig reduseres fettdråper i muskelfibrene og fettdepoter på sarkolemma, noe som forbedrer muskelkontraksjonen. Forbedret kontraksjonseffektivitet fører til økt kapillærtetthet i musklene. For å tilpasse seg langvarige, høyintensive aktiviteter som aerobic, øker kroppen antall åpne kapillærer i musklene, noe som forbedrer blodtilførselen betydelig. Dette øker igjen muskelens arbeidskapasitet, hovedsakelig på grunn av optimalisering av muskelstrukturen.