Aerob træning forbedrer muskelfunktionen
Under aerob træning udløser vedvarende muskelaktivitet fysiologiske tilpasninger, der forfiner både den indre vævsstruktur og den ydre form.Tykkere muskelfibre øger den maksimale sammentrækningskapacitet og spænding, hvilket forbedrer musklernes effektivitet og reducerer risikoen for skader under træning. En optimeret struktur forkorter den metaboliske tid mellem det indre og ydre miljø, forlænger den vedvarende sammentrækning og styrker musklernes vitalitet og fysiologiske funktion. Dette fremmer forbedrede atletiske præstationer og færdighedsniveauer.Aerob træning kan ændre musklernes morfologi. Aerob træning udgør kernen i aerobic-træning. Systematisk, regelmæssig aerobic-træning udsætter musklerne for gentagen sammentrækning og trækkraft under træningen, hvilket stimulerer celledeling og proliferation i sener og ledbånd. Fortykningen af muskelfascien gør musklerne faste og elastiske.Vanemæssig, langvarig muskelkontraktion tykner muskelfibrene, hvor den ideelle vækst potentielt kan overstige det normale forhold mellem muskelmasse og kropsvægt med 5-10 %. Denne fortykkelse og proliferation af langsgående muskelfibre øger muskelvolumen og -masse, hvilket manifesterer sig som ændret muskelmorfologi.Aerob træning optimerer muskelstrukturen. Under aerob træning finder der en betydelig aerob metabolisk udveksling sted. Ilt oxideres i musklernes ATP for at generere øget ATP-funktion, hvilket forbedrer muskelcellernes evne til at absorbere og udnytte blodsukker. Dette øger iltlagringen i musklerne betydeligt, samtidig med at mælkesyreproduktionen reduceres.Som følge heraf mindskes fedtdråber i muskelfibrene og fedtaflejringer på sarkolemmaet, hvilket forbedrer muskelkontraktionens effektivitet. Forbedret kontraktionseffektivitet fører til en stigning i kapillærtætheden i musklen. For at tilpasse sig langvarige, højintensive aktiviteter som aerobic øger kroppen antallet af åbne kapillærer i musklerne, hvilket forbedrer blodforsyningen betydeligt. Dette forbedrer igen musklernes arbejdskapacitet, primært på grund af optimeringen af muskelstrukturen.