Dlani obrnite naprej in se z rokami, razširjenimi širše od širine ramen, oprimite vodoravne palice, tako da telo visi naravno. Nato uporabite silo, da potegnete glavo čez palico, nato pa se počasi spustite nazaj. Vaja 2: Veslanje z eno roko z dumbellom
V desno roko primite dumbell, levo roko in levo koleno pa položite na klop. Desno roko pustite naravno viseti navzdol. Z mišicami zgornjega dela hrbta potegnite dumbell do višine pasu.Kratko zadržite, nato pa dumbbell počasi spustite.
Desna roka prime dumbbell
Vaja 3: Veslanje v predklonu
Primite palico z dlanmi obrnjenimi nazaj, roke pa razširite nekoliko širše od širine ramen. Potisnite boke nazaj, zgornji del telesa nagnite naprej, dokler ni vzporeden s tlemi, nato pa palico potegnite proti prsim. Kratko zadržite, nato pa jo spustite nazaj.
Vaja 4: Veslanje v sedečem položaju
Sedite na klop ali tla, primite kabel iz spodnjega jermena in ga z veslaško gibom močno potegnite proti pasu. Počasi iztegnite roke, da začutite upornost.
Vaja 5: Umik lopatic
To je manjši gib. Zgrabi kabel spodnjega jermena, medtem ko sediš na klopi ali tleh, roke pa so naravno iztegnjene pred telesom v širini ramen. Brez upogibanja komolcev umakni lopatice čim dlje nazaj. Po doseganju polnega obsega se vrni v izhodiščni položaj.
Vaja 6: Ležanje na švicarski žogi
Lezite na švicarski žogi, noge pa oprite ob steno ali obesite na klop. Dvignite prsni koš z žoge in prekrižajte roke nad prsmi. Spustite trup in zgornji del trebuha približajte žogi. Dvignite trup od žoge in telo ohranite v ravni liniji. Ponovite.
Vaja 7: Veslanje z ozkim prijemom
Z rokami, ki so blizu skupaj, in dlanmi, obrnjenimi druga proti drugi, primite kabel nizkega jermena. Potegnite kabel navzdol do višine pasu, nato pa roke popolnoma iztegnite, da se vrnete v izhodiščni položaj (pred združitvijo rok sedite na klop ali tla).
Med vajo glejte naprej, da lažje ohranite ravno hrbtenico.
Vaja 8: Sedenje z vleko kablov
Sedite na klop in z rokami, ki so nekoliko širše od širine ramen, primite kabel z upornostjo. Ohranite pokončen trup, potegnite lopatice nazaj in potegnite komolce navzdol, da kabel potegnete proti prsim. Držite kabel in ga pustite, da se pod vplivom gravitacije vrne v izhodiščni položaj.