Palmid ettepoole suunatud, haarake horisontaaltangist kinni käed laiemalt kui õlgade laius, lastes kehal loomulikult rippuda. Siis pingutage, et tõmmata pea tangi kohale, enne kui aeglaselt tagasi alla lasete. Harjutus 2: Ühe käega kangiga tõmbed Haarake kangiga oma parema käega, toetades vasaku käe ja vasaku põlve pingile. Laske oma parema käe loomulikult sirgelt alla rippuda. Kasutades oma ülakeha lihaseid, tõmmake kangiga kuni vöökõrguseni.Hoidke lühikest aega ja langetage seejärel hantlit aeglaselt.
Parem käsi hoiab hantlit
Harjutus 3: Kummardunud tõmbed
Haara kangist kinni, käed veidi laiemalt kui õlgade laius, peopesad tagasi suunatud. Suruge puusad tahapoole, kallutage ülakeha ettepoole, kuni see on põrandaga paralleelne, ja tõmmake seejärel kangi rindkere poole. Hoidke lühikest aega ja langetage seejärel tagasi.
Harjutus 4: Istuv sõudmine
Istu pingile või põrandale, haara kaabel madalast rullist ja tõmba jõuliselt vöökoha suunas sõudmise liigutusega. Siruta aeglaselt käed, et tunda vastupanu.
Harjutus 5: Lõualuu tagasitõmbumine
See on väike liigutus. Haara madalast rullist kaabel, istudes pingil või põrandal, käed loomulikult ees õlgade laiuselt. Põlvi painutamata tõmba õlad võimalikult kaugele tagasi. Pärast täieliku ulatuse saavutamist naase algasendisse.
Harjutus 6: Kõhuli Swiss Ball Crunch
Lama kõhuli Swiss Ballil, jalad toetatud vastu seina või pingi üle riputatud. Tõstke rindkere pallilt üles ja ristake käed rinnal. Langetage ülakeha, viies ülemine kõht palli poole. Tõstke ülakeha pallist eemale, hoides keha sirgjoonelisena. Korrake.
Harjutus 7: Kitsa haardega kaabel tõmbe Harjutus Haara madalast trossist kinni käed lähedal üksteisele, peopesad üksteise poole. Tõmba tross alla vöökõrgusele, seejärel siruta käed täielikult, et naasta algasendisse (istuge pingile või põrandale enne käte kokkuviimist).
Hoidke harjutuse ajal pilk ette suunatud, et selg püsiks sirge.
Harjutus 8: Istuv kaabli tõmbeharjutus
Istuge pingile ja haarake vastupidavuskaabel kätega, mis on veidi laiemalt kui õlgade laiusest. Hoidke ülakeha sirge, tõmmake õlad tagasi ja tõmmake küünarnukid allapoole, et tõmmata kaabel rindkere poole. Hoidke kaablit ja laske sel raskusjõu mõjul algasendisse tagasi liikuda.