Con las palmas hacia delante, agarra la barra horizontal con las manos más separadas que el ancho de los hombros, dejando que el cuerpo cuelgue de forma natural. A continuación, ejerce fuerza para llevar la cabeza por encima de la barra antes de bajar lentamente. Ejercicio 2: Remo con mancuerna a un brazo. Agarra una mancuerna con la mano derecha, apoyando la mano izquierda y la rodilla izquierda en un banco. Deja que el brazo derecho cuelgue hacia abajo de forma natural. Utilizando los músculos de la parte superior de la espalda, levanta la mancuerna hasta la altura de la cintura.Mantén la posición brevemente y luego baja la mancuerna lentamente. La mano derecha sujeta una mancuerna. Ejercicio 3: Remo inclinado. Sujeta la barra con las palmas hacia atrás y las manos ligeramente más separadas que el ancho de los hombros. Empuja las caderas hacia atrás, inclina la parte superior del cuerpo hacia adelante hasta que quede paralela al suelo y luego tira de la barra hacia el pecho. Mantén la posición brevemente antes de bajarla.
Ejercicio 4: Remo sentado
Siéntese en un banco o en el suelo, agarre el cable de la polea baja y tire con fuerza hacia la cintura con un movimiento de remo. Extienda lentamente los brazos para sentir la resistencia.
Ejercicio 5: Retracción escapular
Este es un movimiento menor. Agarra el cable de la polea baja mientras estás sentado en un banco o en el suelo, con los brazos extendidos de forma natural delante, a la anchura de los hombros. Sin doblar los codos, retrae los omóplatos lo más atrás posible. Vuelve a la posición inicial después de alcanzar el rango completo.
Ejercicio 6: Abdominales boca abajo con pelota suiza
Acuéstese boca abajo sobre una pelota suiza con los pies apoyados contra una pared o enganchados en un banco. Levante el pecho de la pelota y cruce los brazos sobre el pecho. Baje el torso, llevando la parte superior del abdomen hacia la pelota. Levante el torso alejándolo de la pelota, manteniendo el cuerpo en línea recta. Repita.
Ejercicio 7: Remo con cable con agarre cerrado
Sujete el cable de la polea baja con las manos juntas y las palmas enfrentadas. Tire del cable hacia abajo hasta la altura de la cintura y, a continuación, extienda los brazos completamente para volver a la posición inicial (siéntese en un banco o en el suelo antes de juntar las manos).
Mantenga la mirada hacia delante durante el ejercicio para ayudar a mantener la espalda recta.
Ejercicio 8: Jalón sentado con cable
Sentado en un banco, agarre el cable de resistencia con las manos ligeramente más separadas que el ancho de los hombros. Mantenga el torso erguido, retraiga los omóplatos y tire de los codos hacia abajo para llevar el cable hacia el pecho. Sujete el cable y deje que vuelva a la posición inicial por gravedad.