Yoga, hem bedeni hem de zihni geliştirme yeteneği ve erişilebilirliği nedeniyle popülerlik kazanmaktadır. Ancak, uygulama sırasında bazı önlemler göz ardı edilmemelidir. Aşağıda, yoga uygulayıcıları için önemli hususlar yer almaktadır:
1. Aç karnına yoga yapmaktan kaçının
İdeal olarak, yoga yapmadan en az bir saat önce yemeğinizi bitirin. O kadar uzun süre bekleyemeyecek kadar açsanız, yirmi dakika önce bir muz yiyin. Bu, hazımsızlığa neden olmadan açlığınızı giderir.
2. Vücudunuz hakkında kendinizi bilinçli hissetmeyin
Reklamlarda genellikle zayıf yoga yapanlar gösterilir, ancak yoga vücut şekline bakılmaksızın herkes tarafından yapılabilir. Araştırmalar, yoganın kilo yönetimine yardımcı olduğunu ve kilo alımını önlediğini göstermektedir.
3. Mükemmelliği aramaya gerek yok
Yoga yapanların vücutlarını makarna gibi bükdüklerini görmüş olabilirsiniz, ancak bu, uygulamanın en üst düzeyini temsil eder. Doğal olarak esnek olmasanız bile, düzenli uygulama esnekliğinizi kademeli olarak artıracaktır. Unutmayın, yoga sadece pozlar vermekle ilgili değildir; aynı zamanda nefesinizi düzenlemek ve zihninizi sakinleştirmekle de ilgilidir.
4. Çorap veya eldiven gerekmez
Kaymaz eldivenler ve çoraplar, yoga pozları sırasında vücudunuzun nerede gerildiğine dair yanlış bir algı yaratabilir. Zamanla bu, belirli yoga hareketlerini doğru şekilde yapmanızı engelleyebilir ve uygulamanızın faydalarını azaltabilir.Emin olmadığınızda, sadece nefes alıp vermeye odaklanın. Bu, sakinliği korumak ve pozlarınızı desteklemek için en etkili yöntemdir. 6. Çocuk Pozu, yeni başlayanların dostudur
Eğitmenler, katılımcılara farklı zorluk derecelerindeki pozları gösterebilir. Bir poz çok zor geliyorsa, sakin olun ve daha hafif olan Çocuk Pozuna geçin.Nefesiniz kısıtlı hissettiğinizde nefesinizi düzenlemek için Çocuk Pozunu da kullanabilirsiniz. 7. Yoga yaptıktan sonra duş almadan önce en az 15 dakika bekleyin. 8. Yüksek veya düşük tansiyonu olan kişiler, kafa travması geçirmiş kişiler, baş dönmesi sorunu olan kişiler veya kalp yetmezliği olan kişiler baş üstü duruşlarından kaçınmalıdır. Adet gören kadınlar da kafada tehlikeli kan birikmesini önlemek için bu duruşlardan kaçınmalıdır.
9. Esnek olmamanız veya çeşitli pozları yapamamanız konusunda endişelenmeyin. Eğitmenin verdiği sırayı takip edin, nefes alma ve esneme teknikleri konusunda verdiği talimatları uygulayın ve doğal ve kademeli bir şekilde ilerleyin.
10. Yoga pratiği için basit, bol giysiler giyin. Çıplak ayakla pratik yapın, saat, kemer ve diğer aksesuarları çıkarın.
11. Hava sirkülasyonunu sağlamak, nefes kontrol egzersizleri için çok önemlidir.
12. Ayaklarınızın kaymamasını sağlamak için ne çok yumuşak ne de çok sert olan destekleyici bir mat kullanın.