Yoga blir allt populärare tack vare sin förmåga att kultivera både kropp och sinne och sin tillgänglighet. Vissa försiktighetsåtgärder får dock inte förbises under träningen. Nedan följer viktiga överväganden för yogautövare:
1. Undvik att utöva yoga på tom mage
Helst bör du äta klart minst en timme före yogapasset. Om du är för hungrig för att vänta så länge kan du äta en banan tjugo minuter före. Det stillar hungern utan att orsaka matsmältningsbesvär.
2. Var inte självmedveten om din figur
I reklam visas ofta smala utövare, men yoga är tillgängligt oavsett kroppsform. Forskning visar att yoga hjälper till med viktkontroll och förhindrar viktökning.
3. Du behöver inte sträva efter perfektion
Du har kanske sett utövare som vrider sina kroppar som nudlar, men detta är det högsta steget i utövandet. Även om du är naturligt stel kommer regelbunden träning gradvis att öka din smidighet. Kom ihåg att yoga inte bara handlar om att göra poser, utan lika mycket om att reglera andningen och lugna sinnet.
4. Du behöver inte strumpor eller handskar
Halkfria handskar och strumpor kan ge dig en falsk känsla av var din kropp sträcker sig under yogapositionerna. Med tiden kan detta hindra dig från att utföra specifika yogarörelser korrekt och minska fördelarna med din träning.När du är osäker, fokusera enbart på din inandning och utandning. Detta är den mest effektiva metoden för att behålla lugnet och stödja dina positioner. 6. Barnets position är en nybörjares allierade Instruktörer kan guida deltagarna genom positioner av varierande svårighetsgrad. Om en position visar sig vara för utmanande, behåll lugnet och övergå till den mildare barnets position.Den är också användbar för att reglera andningen när den känns begränsad. 7. Vänta minst 15 minuter efter yogapasset innan du duschar. 8. Undvik huvudstående eller upp-och-ner-ställningar om du har högt eller lågt blodtryck, en historia av huvudskador, yrsel eller hjärtsvikt. Kvinnor som menstruerar bör också avstå, eftersom blodflödet till huvudet kan vara farligt.
9. Oroa dig inte för att du är stel eller inte klarar av olika positioner. Följ bara instruktörens sekvens, kombinera den med deras vägledning om andnings- och stretchtekniker och utvecklas naturligt och gradvis.
10. Bär enkla, löst sittande kläder för yogapraktik. Öva barfota och ta av dig klockor, bälten och andra accessoarer.
11. Att upprätthålla luftcirkulationen är viktigt för andningsövningar.
12. Använd en stödjande matta – varken för mjuk eller för hård – så att dina fötter inte halkar.